Sana vivado

Gvidilo por Komencantoj al Jogo

Kiam vi estas tute nova al Jogo, ĝi povas ŝajni sufiĉe timiga kaj superforta komence.

Kie mi eĉ komencu? Kiuj pozoj funkcios plej bone por tio, kion mi volas atingi? Kio eĉ estas la avantaĝoj de jogo? Ĉi tie, ni esploras ĉiujn enojn de Jogo por helpi vin komenci.

Do, prenu vian jogan maton, kaj ni eniru ĝin.

Kio estas jogo?

Ni komencu kun la bazaĵoj, kio eĉ estas jogo?

Jogo estas antikva formo de ekzercado, kiu koncentriĝas pri forto, fleksebleco kaj batado por plibonigi vian fizikan kaj mensan sanon. Jogo ankaŭ instigas malstreĉiĝon kaj povas redukti streson.

Devenante el hindo, jogo estas grupo de fizikaj, mensaj kaj spiritaj praktikoj, kiuj celas kontroli kaj trankviligi la menson.

Jogo diris, ke alportas multajn sanajn avantaĝojn al via fizika kaj mensa sano - ĉi tie ni esploras 5 sanajn avantaĝojn de jogo.

Kio estas la Sanaj Profitoj de Jogo?

1. Jogo povas plibonigi vian mensan sanon, kaj oni scias, ke ĝi reduktas angorojn kaj streson.

2. Ĝi konstruas vian forton, flekseblecon kaj ekvilibron

3. Jogo povas antaŭenigi dormkvaliton

4. Oni scias, ke ĝi plibonigas koran sanon

5. Ĝi ankaŭ helpas redukti dolorojn kaj dolorojn

Ĉu vi volas scii pli pri la sanaj avantaĝoj de jogo? Legu nian 5 Sanaj Profitoj de Jogo blogo.

Ĉu Jogo estas Taŭga Por Mi?

Jogo estas alirebla por ĉiuj!

Homoj de malsamaj aĝoj, pezoj, religioj kaj vivstilo povas partopreni jogon.

Se vi havas iujn ajn malsanojn, aŭ suferis lastatempan vundon - gravas taksi ĉu jogo estas sekura por vi partopreni. Aŭ konsultu vian kuraciston, kuraciston aŭ aliajn koncernajn sanprofesiulojn por konfirmi ĉu jogo plej taŭgas por vi. .

Via korpo sentos intensecon en iuj areoj, sed gravas noti, ke vi ne devas senti doloron. Certiĝu, ke vi faras jogajn pozojn ĝuste por eviti streĉi partojn de via korpo.

Kiom Ofte Mi Faru Jogon?

Jogo kalkulas por viaj 150 minutoj da modera ekzercado (sugesto de NHS Anglio kaj Registaro-Gvidlinioj pri Ekzercado).

Oni rekomendas, ke 2 sesioj semajne helpos vin plenumi la gvidliniojn pri muskola plifortiga aktiveco. Vi vidos gravan diferencon se vi praktikas jogon 2-3 fojojn semajne je ĉirkaŭ 20-45 minutoj ĉiu sesio.

Kion Vi Devos por Jogo?

Por jogo, vi bezonos gluecan jogan maton kun opciaj jogrekvizitoj. Vi ankaŭ devus fari jogon nuda piedo kaj porti vestaĵojn, kiuj povas streĉi kaj ne limigi movadon.

Bazaj Jogaj Pozicioj por Komencantoj

1. Monta Pozo

Dupieda sinteno servas kiel fundamento por multaj aliaj pozicioj, kiuj postulas ekvilibron.

2. Infana Pozo

Ĉi tiu pozicio estas konsiderata kiel "restarigita" pozo - ĝi permesas vin malstreĉiĝi kaj preni spiradon.

3. Malsupren-Alfronta Hundo

Probable unu el la plej konataj jogaj pozicioj - ĝi estas bonega maniero streĉi vian dorson, ŝultron, brakojn kaj popinojn.

4. Kobra Pozo

La Kobra pozo estas rekliniĝanta malantaŭ-fleksa joga pozo. Certigu, ke viaj pelvo kaj kruroj estas firme fiksitaj al la planko dum vi levas vian bruston.