La Keta Dieto Klarigita kaj Kiel Komenci
La Keta Dieto Klarigita kaj Kiel Komenci
Kio estas Keto?
Por diri ĝin simple, la Dieto Keto estas dieto kun malmulta karbohidrato kaj alta en grasoj.
'Keto' signifas 'Ketogena' kaj la celo de la ketogena dieto estas sendi vian korpon en ketozan staton per tre strikta dieto kun malmultaj karbonhidratoj.
Normale niaj korpoj uzas la glukozon de karbonhidrataj manĝaĵoj por energio, sed en la foresto de glukozo komenciĝas procezo nomita ketozo.
Dum ketozo, via korpo ŝanĝiĝas de bruligado de glukozo (karbonhidratoj) al bruligado kaj malkonstruado de grasoj konataj kiel ketonoj. Post kiam via korpo komencas bruligi ĉi tiujn grasojn kiel sian ĉefan energifonton, ĝi malproksimiĝas de glukozo (karbonhidratoj) do enirante ketozan staton.
Kiuj estas la avantaĝoj?
Kvankam la keta dieto ne taŭgas por ĉiuj, ekzistas bone konataj sanaj avantaĝoj kiel redukto de sangosukero kaj insulinaj niveloj. La keta dieto ĉefe efikas en malplipeziĝa malplipeziĝo, tipo 2-diabeto kaj infana epilepsio.
Oni scias, ke la keta dieto taŭgas por mallongdaŭra malplipeziĝo. Uzi grasojn kiel energifonton signifas, ke vi bruligos multe da stokita graso. Aldone, konsumante altan grasan enhavon, vi subpremos vian apetiton, tial limigos vian ĉiutagan kvanton da kalorioj.
La keta dieto ankaŭ taŭgas por iuj malsanoj inkluzive de diabeto tipo 2. Tiuj, kiuj havas tipan diabeton, havas problemojn pri insulino-sentemo kaj altan sukeron en la sango, tial la keta dieto funkcias ĉi-kaze.
Ekzistas ankaŭ sciencaj pruvoj, ke post kiam la korpo estas en stato de ketozo, oni scias, ke ĝi reduktas aŭ malhelpas atakojn de infanoj. de 50%.
Kion vi povas manĝi?
La norma ketogena dieto konsistas el 70-80% da graso, 20% da proteinoj kaj malpli ol 10% da karbonhidratoj. La dieto kutime limigas karbonhidratojn al 20 ĝis 50 gramoj tage.
Malaltaj karbonhidrataj manĝaĵoj devas abundi, kiel ekzemple:
- Legomoj kun malmultaj karbonhidratoj, ekzemple foliaj verdoj
- Altaj grasaj viandoj ekz. Ruĝa viando, bifsteko, ŝinko, kolbaso, lardo, kokido kaj meleagro
- Fiŝoj kaj Marmanĝaĵoj ekz salmo, truto, tinuso kaj skombro
- Oleoj ekz. Olivoleo, kokosa oleo, avokada oleo
- Nuksoj kaj semoj
- Altgrasa laktaĵo ekzemple fromaĝo, greka jahurto, butero, kremo
- aguacates
- ovojn
- Beroj
- Malhela ĉokolado kaj kakaopulvoro
- Olivoj
- Herboj kaj spicoj
- La Keto-Montaro Skinny Food Co
Kion vi ne povas manĝi?
Altaj karbonhidrataj manĝaĵoj devas esti evititaj, kiel:
- pano
- pastaĵoj
- rizo
- Plej multaj bakvaroj
- Terpomoj
- Radikaj legomoj
- Fruktoj kiel bananoj, oranĝoj kaj pomoj
Komencante
Ĉu vi ne scias, kie komenci? Jen kelkaj konsiloj pri komencado de keto.
- La potenco de Google - esploru! La keta dieto ne estas por ĉiuj, do certigu, ke vi faris multajn esplorojn por certigi, ke la keta dieto taŭgas por vi. Vi ankaŭ devas konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci keton.
- Rigardu keto-rimedojn kaj retajn blogojn por helpi vian ketan vojaĝon. The Skinny Food Co havas kelkajn keto-rilatajn blogojn kiel Gvidilo por Komencantoj pri Keto-Dietoj kaj Kion Mi Manĝas En Tago: Dieto Keto kun Carla.
- Planu vian semajnon antaŭen, kion vi manĝos dum la tuta tago? Ni havas blogojn Keto Matenmanĝaj Ideoj, Keto-Manĝaĵo kaj Manĝideoj kaj Keto Trinkas Ideojn helpi ke tiuj cerbaj sukoj fluu.
- Ni ankaŭ havas a Gvidilo al Vegana Keto-Dieto blogo por tiuj, kiuj sekvas plantan aŭ veganan vivmanieron.
- Faru butikan liston pri tio, kion vi bezonos por la semajno post esploro pri tio, kion vi POVAS manĝi - ĉi tio multe faciligas la vivon.
- Catentu progreson ĉiun du semajnojn kaj ĝustigu laŭe se vi ne vidas la rezultojn, kiujn vi volas.
- Spuri konsumadon de makronutraĵoj (makrooj), kiuj estas grasoj, karbonhidratoj kaj proteinoj. Ĉi tiuj devas esti ekvilibraj por teni vian korpon en ketozo. La norma ketogena dieto konsistas el 70-80% da graso, 20% da proteinoj kaj malpli ol 10% da karbonhidratoj. La dieto kutime limigas karbonhidratojn al 20 ĝis 50 gramoj tage. Uzu a Keto-Kalkulilo teni vin survoje.
- Restu hidratigita! Oni rekomendas certigi, ke vi trinkas 2-3 litrojn da akvo tage. Ĉi tio povas helpi pezan perdon, redukti lacecon, plibonigi energion kaj helpi digestadon.
Kio okazos al mia korpo en Ketosis?
La procezo por atingi ketozon povas daŭri 2-4 tagojn aŭ en iuj kazoj ĉirkaŭ semajno - dum ĉi tiu tempo via korpo spertos ŝanĝojn dum ĝi adaptiĝos al via nova vivmaniero, tial plej multaj homoj spertas kromefikojn.
Iuj nomas ĉi tiujn komencajn kromefikojn kiel "Keto-Gripo", kiu estas grupo de simptomoj, kiujn oni povas sperti dum fruaj stadioj de la keta dieto. Simptomoj inkluzivas kapdolorojn, nebulan cerbon, lacecon kaj naŭzon.
Ĉi tiu dieto ne estas por ĉiuj - kaj ni rekomendas ĝisfunde esplori la keto-dieton por certigi, ke ĝi efektivigas sekure kaj konsultu vian kuraciston.
Ĉu vi volas pli da Keto?
Ni havas multajn blogajn enhavojn pri Keto-rilataj temoj:
- Keto Trinkas Ideojn
- Keto Matenmanĝaj Ideoj
- Gvidilo por Komencantoj al Keto
- Keto-Manĝo kaj Manĝetaĵoj
- Keto-Desertaj Ideoj
- Gvidilo al Vegana Keto-Dieto
- Kion Mi Manĝas Tage: Keto-Dieto kun Carla
Interŝanĝado
