Gvidilo al Vegana Keto-Dieto
Vegana Keto-Dieto
Vi eble demandos vin, ĉu veganoj povas fari keto-dieton? Ĉu la keta dieto ne estas nur ŝarĝo da viando, fiŝo, ovoj kaj laktaĵoj?
Pro veganoj eltranĉantaj ĉiujn bestajn produktojn, tio pli malfaciligas manĝi malaltajn karbonajn manĝaĵojn. Nia Gvidilo al Vegana Keto-Dieto inkluzivas informojn pri tio, kion dietas la keto, la avantaĝoj, kion vi povas kaj ne povas manĝi dum vegana keto-dieto, facilaj interŝanĝoj de veganaj manĝaĵoj kaj nerezisteblaj veganaj keto-manĝaĵoj kaj ideoj pri trinkaĵoj.
The Skinny Food Co havas tutan gamon plenan de bongusta, sana kaj vegana Keto-Produktoj enkonduki en vian dieton.
1. Kio estas la Keto-Dieto?
Por diri ĝin simple, la Dieto Keto estas dieto kun malmulta karbohidrato kaj alta en grasoj.
'Keto' signifas 'Ketogena' kaj la celo de la ketogena dieto estas sendi vian korpon en ketozan staton per tre strikta dieto kun malmultaj karbonhidratoj.
Normale niaj korpoj uzas la glukozon de karbonhidrataj manĝaĵoj por energio, sed en la foresto de glukozo komenciĝas procezo nomita ketozo.
Dum ketozo, via korpo ŝanĝiĝas de bruligado de glukozo (karbonhidratoj) al bruligado kaj malkonstruado de grasoj konataj kiel ketonoj. Post kiam via korpo komencas bruligi ĉi tiujn grasojn kiel sian ĉefan energifonton, ĝi malproksimiĝas de glukozo (karbonhidratoj) do enirante ketozan staton.
2. Kio estas la Avantaĝoj?
Kvankam la keta dieto ne taŭgas por ĉiuj, ekzistas bone konataj sanaj avantaĝoj kiel redukto de sangosukero kaj insulinaj niveloj. La keta dieto ĉefe efikas en malplipeziĝa malplipeziĝo, tipo 2-diabeto kaj infana epilepsio.
Oni scias, ke la keta dieto taŭgas por mallongdaŭra malplipeziĝo. Uzi grasojn kiel energifonton signifas, ke vi bruligos multe da stokita graso. Aldone, konsumante altan grasan enhavon, vi subpremos vian apetiton, tial limigos vian ĉiutagan kvanton da kalorioj.
La keta dieto ankaŭ taŭgas por iuj malsanoj inkluzive de diabeto tipo 2. Tiuj, kiuj havas tipan diabeton, havas problemojn pri insulino-sentemo kaj altan sukeron en la sango, tial la keta dieto funkcias ĉi-kaze.
Ekzistas ankaŭ sciencaj pruvoj, ke post kiam la korpo estas en stato de ketozo, oni scias, ke ĝi reduktas aŭ malhelpas atakojn de infanoj. de 50%.
3. Manĝaĵoj por Manĝi sur Vegana Keto
- Veganaj "viandoj": Tempeo, tohuo, seitan, kaj aliaj vegane "karnaj" kun multe da proteinoj, malmulte karbonaj.
- Fungoj: Shiitake, reĝa ostro, leona kolhararo ktp.
- Foliaj legomoj: Spinaco, kale, ktp.
- Supergrundaj legomoj: Brokolo, florbrasiko, kukurbo ktp.
- Alt-grasaj laktaĵaj alternativoj: Nedolĉigita kokos-bazita jahurto, kokosa kremo, veganaj fromaĝoj, ktp.
- Nuksoj kaj semoj: pistakoj, migdaloj, sunfloraj semoj, kukurbaj semoj, ktp.
- avokado
- Beroj: Framboj, rubusoj kaj fragoj.
- Fermentitaj manĝaĵoj: Natto, sauerkraut, kim chi, ktp.
- Oleoj: Kokoso, Avokado aŭ Ekstra Virga Oliva Oleo
- La Keto-Montaro Skinny Food Co
4. Manĝaĵoj Ne Manĝeblaj sur Vegana Keto
- pano
- pastaĵoj
- rizo
- Grajnoj
- Lentoj, nigraj faboj, pizoj
- Agavo aŭ acera siropo
- Plej multaj bakvaroj
- Terpomoj
- Radikaj legomoj
- Fruktoj kiel bananoj, oranĝoj kaj pomoj
5. Keto-Interŝanĝoj por Vegana Keto-Dieto
La norma Keto-Dieto kutime konsistas el multaj ovoj, multe da laktaĵoj kaj multe da viando - do kiel veganoj povas salti sur la ĉaron?
Estas multaj manĝaĵoj, kiujn vi povas fari en via vegeta keto-dieto, kiel:
- Lakto: Trinku migdalan aŭ kokosan lakton sur Keto, aŭ uzu nian Senlakta vanila kremo.
- Laktaĵfabriko: Uzu veganan buteron, veganan fromaĝon, kokosan kremon kaj kokosan jogurton kiel alternativojn.
- Ovoj: Ovoj povas esti anstataŭigitaj per kirlita tohuo.
- Proteinaj Fontoj: Uzu tohuon, tempeon, nuksojn kaj semojn kaj "veganajn" viandojn (certigu, ke vi kontrolu la nutrajn informojn).
6. Veganaj Keto-Manĝo kaj Trinkaj Ideoj
matenmanĝo
-
Kirlita Tohuo kun Spinaco, Fungoj kaj Avokado
Bongusta simpla keta matenmanĝa ideo!
Tranĉu kreman avokadon kaj paru kun spinacaj folioj, hakitaj tomatoj, fungoj, kaj interŝanĝu ovon kun iom kirlita tohuo. Aŭ aldonu printempan cepon aŭ kapsikojn por ekstra piedbato.
-
Matenmanĝa Smoothie
Fragoj, framboj kaj rubusoj havas malpli da karbonhidratoj ol aliaj fruktoj, farante ilin pli bonaj elektoj por la keta dieto!
Miksu kaj kongruu frostitajn berojn por krei fruktodonan kaj keto-amikan matenmanĝan glataĵon - aldonu migdalan lakton, glacion kaj miksu ĉiujn kune. Simpla kaj bongusta!
snacks
- Arakida butero kaj legomoj
Rapida kaj facila manĝeto! Miksu kaj kongruu kun iuj el viaj plej ŝatataj krudaj legomoj kiel kapsikoj, celerio aŭ kukumo kaj paru kun The Skinny Food Co Arakida Butero, havebla en Glataj, Krustaj, Salaj Karameloj kaj Kuketaj Pastoj.
- KetoKeto Trinkejo
Kun nur 3g-netaj karbonhidratoj en ĉiu trinkejo kaj formulitaj por redukti sangan sukeran efikon, ĉi tiuj trinkejoj estas perfektaj por matenmanĝi - ili havas multajn grasojn kaj bonas por via keta dieto.
La sukeraj alkoholoj uzataj en KetoKeto havas malmultan efikon sur sanga sukero kaj insulino. Jen kial niaj netefikaj karbonhidratoj estas tiel malaltaj kaj perfektaj por Keto!
Ili estas bongustaj, kontentigaj, 100% veganaj kaj haveblaj en 3 bongustaj gustoj.
Tagmanĝo kaj Vespermanĝo
- Veganaj Parmezaj kaj Bazilaj Kukurbaj Nudeloj
Rezigni paston estas kiel rezigni oksigenon - ni ricevas ĝin. Sed ne timu plu! Kukurbaj nudeloj estas bonega pasta alternativo bongusta kaj keto-amika.
Faru la perfektan veganan zucchini-nudelpladon kun bazilio, hakitaj fungoj, ajlo, citrono kaj La Vegeta Parma Skuilo de The Skinny Food Co kiu havas malmultajn karbonhidratojn kaj taŭgas por via keta dieto.
- Malaltkarba Tofuo Fritita Florbrasika Rizo
Florbrida rizo estas bonega alternativo al la vera interkonsento - normala rizo estas granda ne por iu keta dieto kaj devas esti evitita.
Vi povas aĉeti paketojn da Florbrasa Rizo aŭ fari viajn proprajn tranĉante tutan florbrasikon en floretojn kaj aŭ grincante ilin en "rizon" aŭ metante ilin en manĝaĵon / likvigilon.
Aldonu vian elekton de keto-amikaj legomoj kaj tohuo!
Paru kun nia keto-amika, sen sukero kaj malalta kalorio Fumaĵa BBQ-Saŭco or Sriracha Saŭco kiu troveblas en nia Keto-Montaro.
-
Salato de Avokado kaj Tempeh
Refreŝiga tagmanĝo, kiu havas multe da proteinoj, 100% keto-amika kaj vegana.
Kombinu tempehon kun avokado, spinacfolioj, laktuko, kapsikoj, kukumoj kaj aspergu semojn por fari bongustan ketan kaj veganan salaton.
Pari vian salaton kun Sukera Senpaga, Keto-Amika kaj Vegana Saŭco de La Keto-Montaro Skinny Food Co ĵazumi vian salaton - ĉu tio estas nia Franca Vestado, Ajna kaj Herba Vinagreto or Caesar dressing, estas multe da elekto!
trinkaĵoj
- Glazurita Vanilla Frappe
Nia Iced Vanilla Frappe-aranĝo estas 100% vegana kaj keto-amika! Kion pli vi povus deziri?
Simple aldonu nian Vegana Vanila Kremo al via elektita kafo kaj ŝpruceto de Franca Vanila Barista Siropo. La Creamer kaj Siropo estas riĉaj en dolĉeco sed sen sukero - farante ĉi tiun recepton taŭga por via keto-dieto.
- Persika Bellini
Ĝuu freŝigan Persika Bellini restante fidela al via nova keto-vivstilo. Nia Magraj Koktelaj Miksaĵoj estas sen sukero, nulo-kaloria, vegana kaj 100% keto-amika.
Aldonu 3 partojn da miksaĵo al 1-parta vodko kaj miksu kun glacio. Por virga koktelo forlasu la vodkon.
desertoj
- Veganaj Dombomboj de Ĉokolado, Migdalo kaj Kokoso
Por la tagoj, kiam vi sentas sin malalta en energio, bezonas bongustan kapton por mi aŭ ŝatas manĝeton kun malmultaj karbonhidratoj, ĉi tiu recepto estas tiu por vi. 100% keto-amika kaj vegana recepto perfekta por la tuta familio.
Enkorpigante niajn malmultkalorajn keto-amikajn produktojn, inkluzive The Skinny Food Co Arakida Butero kaj Sen Sukeraj Kokosaj Gustoj.
- Keto-Ĉokolada Mousse
Eĉ se vi havas dieton Keto, ĉokolado ankoraŭ povas esti enmetita! Rekrei bongustan ĉokoladan ŝaŭmon, tute Keto-amikan kaj povas esti farita en nur kelkaj minutoj hejme.
Enkorpigante nian bele kreitan Sukero Sen Ĉokolada Ĉiela Gusto-Guto, simple interŝanĝu plenan grasan kremon al ne-lakta anstataŭaĵo!
Ĉu vi volas pli da Keto?
Ni havas multajn blogajn enhavojn pri Keto-rilataj temoj:
- Keto Trinkas Ideojn
- Keto Matenmanĝaj Ideoj
- Gvidilo por Komencantoj al Keto
- Keto-Manĝo kaj Manĝetaĵoj
- La Keto-Dieto Klarigita kaj Kiel Komenci
- Keto-Desertaj Ideoj
- Kion Mi Manĝas Tage: Keto-Dieto kun Carla
Interŝanĝado
