Sana vivado

Proteino - Ĉu Mi bezonas Pli En Mia Dieto?

Plej multaj el ni rekonas, ke ni bezonas proteinojn en niaj dietoj, sed ĉu vi scias, kiom vi bezonas kaj kial? Kaj ĉu vi konas la plej bonajn fontojn por vi?

Kio estas proteino?

Proteino estas kompleksa molekulo formita de aminoacidoj kaj respondecas pri specifaj kaj unikaj funkcioj en la korpo.

Ni bezonas proteinojn por konstrui muskolojn, sed proteinoj plenumas multajn aliajn funkciojn en la korpo. Pli ol 10,000 XNUMX specoj troviĝas en ĉio, de viaj organoj ĝis viaj muskoloj kaj ŝtofoj ĝis viaj ostoj, haŭto kaj haroj.

Fontoj de proteinoj en manĝaĵoj

Dietaj fontoj de proteinoj estas de 2 specoj, depende de sia aminoacida enhavo:

1. 'Kompleta' proteinoj enhavas ĉiujn esencajn aminoacidojn, kiujn la korpo postulas por fari proteinojn

2. "Nekompleta" proteinoj havas malmulton en iuj esencaj aminoacidoj

ANAJ PROTEINOJ

Bestaj proteinoj havas multajn esencajn aminoacidojn, do estas "kompletaj" proteinoj.

Ruĝa karno
Kokido kaj aliaj blankaj viandoj
fiŝoj
Laktaĵoj
ovojn

PLANTO-PROTEINOJ

Plantaj proteinoj havas malmulton en iuj esencaj aminoacidoj, do estas 'nekompletaj' proteinoj. Vi bezonus manĝi pli da ili ol de bestaj proteinoj por akiri sufiĉe da proteinoj por ĉiuj bezonoj de via korpo.

Fruktoj kaj legomoj
nuksoj
semoj
Faboj kaj legomoj

Kio se mi estas vegetara aŭ vegana?

Se vi estas vegetara aŭ vegana, vi ankoraŭ povas facile plenumi viajn proteinajn bezonojn, se vi konsumas la tutan gamon de esencaj aminoacidoj. La ŝlosilo estas konsumi plej diversajn plantajn manĝaĵojn, ĉar aminoacidoj, kiuj mankas en unu manĝaĵo, ĉeestos en alia.

Certe eblas, ke persono kun vegetara aŭ vegana dieto akiru la kvanton de proteinoj, kiujn ili bezonas de sia dieto. La ŝlosilo estas akiri bonan ekvilibron. Kion vi volas eviti kiel vegetarano, vi konsumas ĉiujn viajn proteinojn simple el laktaĵoj, ĉar tio povus konduki al dieto tro alta en grasoj, precipe saturitaj grasoj.

Por kio ni efektive bezonas proteinojn?

Via korpo bezonas proteinojn por:

1. Konstrui kaj ripari korpan histon

2. Produktantaj enzimojn, hormonojn kaj aliajn substancojn, kiujn la korpo uzas

3. Reguligi korpajn procezojn kiel transporti nutraĵojn

4. Rezista malsano

5. Produkti eltenemon kaj energion por preventi lacecon

Sed kiom da proteinoj mi efektive bezonas?

La averaĝa persono postulas ĉirkaŭ 1g da proteino por kilogramo da korpa pezo tage aŭ proksimume 10-15% de sia totala ĉiutaga kaloria ingestaĵo.

Plej multaj homoj en Britio konsumas multe pli ol 1g / 1kg averaĝe ... La averaĝa konsumo en brita dieto ĉirkaŭas 17% de ilia totala energio.

Atletoj kutime havas pli altajn proteinajn bezonojn ol la averaĝa homo, ebla ĝis 2g / 1kg korpopezo.

Kio okazas se mi havas tro malmulte da proteino en mia dieto?

Ne manĝi sufiĉe da proteinoj povas konduki al:

1. Malaltaj energiaj kaj eltenivaj niveloj

2. Malbona rezisto al infekto

3. Depresio

4. Malrapida resaniĝo de vundoj

5. Longdaŭra resaniĝo post malsano

Kiam mi konsumus mian proteinon?

La plej bona aliro estas certigi, ke vi disvastigas vian proteinan konsumadon tra via tago. Jen kelkaj ideoj sube por helpi vin survoje ...

Matenmanĝaj ideoj:

Proteina Aveno - vi povas aldoni ŝovon da proteina pulvoro al via aveno matene, kial ne provi niajn proteinojn en Mars, Twix aŭ Snickers!

Grill Up - malgrasa lardo, kolbasoj, ovoj, bakitaj faboj, tomatoj kaj fungoj ... kaj kompreneble Skinny Food Co nula sukero, nula graso Tomata Ketchup!

Proteina Franca Rostpano - aldonu ŝovelilon da proteina pulvoro faru vian batitan ovon antaŭ ol trempi vian panon kaj friti. Supre kun nia nulo-kaloria Acera Siropo por la perfekta matenmanĝo!

Lunĉaj ideoj:

Sana Burger Wrap - sekiĝu iom da malgrasa bovaĵo kaj aldonu ĝin kun salato kaj nia abunda Saŭco kun malalta sukero Fake Away.

Vegana Kebabo - Enmetu iom da vianda alternativa kebab-viando en pitta pano kun freŝa salato kaj donu malavaran ŝpruceton de Fake Away-malalta sukera Kebab-Saŭco.

Falsaj Manĝoj - Ni havas gamon de 6 nekredeblaj gustoj, kiuj estas rapidaj, facilaj kaj oportunaj, ĉiuj malpli ol 300 kalorioj, malaltaj sukeraj, malmultaj grasaj, pretaj en nur 3 minutoj kaj duono kaj altaj en proteinoj!

Vespermanĝaj ideoj:

Vianda Pico - Uzu nian altan proteinon Fake Away Pizza Base kune kun nia nula sukero, nula grasa Smokey BBQ-saŭco por la plej bona pico, kiu superas ĉian tagon de la semajno!

Kolbasobulkoj - paru bongustajn proteinajn plenajn kolbasojn kun kolbasobulkoj, frititaj cepoj kaj nia nula sukero, nula grasa Miela Mustarda Saŭco kaj Tomata Ketchup!