Malalt-Carb Veganaj MatenmanĝIdeoj

Mallonga enkonduko al la vegana dieto: Veganismo estas populara dieto, kiu fokusiĝas al forigo de ĉiuj best-bazitaj produktoj, ĉi tio ne strikte fokusiĝas al viando kiel vegetarismo, sed ankaŭ al ajna duprodukto farita per la uzo de bestoj kiel laktaĵoj kaj ovoj. 

Mallonga enkonduko al malalt-karbohidrata dieto: Malaltaj karbonhidrataj dietoj strikte koncentriĝas pri eltranĉi iujn ajn karbonhidratojn el viaj manĝaj planoj. Ĉi tio estas kutime farita por malplipeziĝo, sed ankaŭ povas esti formo de pliigi vian ĉiutagan proteinon kaj grasan enhavon. 

Ĉe The Skinny Food Co, ni amas povi provizi alternativajn veganajn receptojn al familiaj plej ŝatataj pladoj de matenmanĝo ĝis tagmanĝo kaj vespermanĝo. Ni kompilis liston de la plej popularaj plant-bazitaj proteinaj matenmanĝoj, kiuj estas malaltaj en gramoj da karbonhidratoj sed alta je proteino kaj gusto!

Do ni plonĝu tuj! Jen niaj plej bonaj elektoj por plenigi matenmanĝojn, kiuj minimumigas vian karbonenhavon kaj provizas ekvilibran matenmanĝon por veganaj dietantoj. 

Veganaj Matenmanĝoj 

1. Migdalaj vafloj 

Ĉi tiuj estas facile unu el niaj plej ŝatataj receptoj por ambaŭ veganaj kaj malaltaj karbonhidrataj dietoj, pro sia naturo, ĝi preskaŭ ne sentas, ke vi manĝas sanajn manĝaĵojn kiam vi metas en grandan stakon de niaj lanugaj migdalaj vafloj. Sed estu certa, ili estas veganaj, paleo, malaltaj karbonhidratoj kaj tute senkulpaj. 

Vi povas superigi viajn lanugajn vaflojn per frostaj beroj aŭ ajnaj malalt-karbohidrata ĉokolada siropo.

ingrediencoj

• Migdalfaruno
• Bakpulvoro
• Anstataŭigo de ovoj
• Migdala Butero
• Migdala Lakto
• Sensukera Acera Siropo
• Sensukeraj Vanilaj Gustaj Gutoj

2. Tofu Shakshuka & Malalta Carb Pano

Ĉu estas io pli bona en malvarma vintra mateno ol bakita tofuo kaj tomatoj, kun la varmigantaj spicoj de papriko kaj kajeno, ajlo kaj cepo kovritaj per freŝa petroselo? 

Shakshuka estas konata pro esti unu el la plej bonaj matenmanĝreceptoj se vi havas tiun kroman iom da tempo matene - Kvankam estas vere, ĝi ne estos via rapida matenmanĝa recepto, ĝi certe estos unu el viaj plej ŝatataj. 

La plej bonaj receptoj de Shakshuka venas de uzado de la plej freŝaj ingrediencoj - freŝaj ajloj, petroselo, ruĝaj paprikoj kaj tomatoj faras la mondon de diferenco por ĉi tiu komforta matenmanĝo. 

uzu nian alta proteina malalt-karbohidrata pano maldensiĝas kune kun via tomata miksaĵo por plenigo kaj sana proteina akcelo al via matenmanĝo. 

3. Veganaj Smoothies

Smoothies estas perfekta maniero akiri kaj nutradon kaj brulaĵon en unu trinkaĵo. Kunmetu ĉion en likvigilon kaj ĝuu!

Kiam vi faras glataĵojn, vi povas elekti lakto-bazitan sur pure frukt-bazita. Kiam vi faras glatojn kun lakto, ni plene rekomendas uzi kokosan lakton por plia gusto. 

Niaj plej ŝatataj glataĵoj bazitaj en kokosa lakto inkluzivas la jenajn receptojn: 

• • Krema mango kaj kokosa lakto glataĵo 
  • Glataĵo de kokosoj kaj rubusoj 
  • Glataĵo de frago kaj kokosa lakto

Sed se vi serĉas forpuŝi la boaton per viaj lertoj por fari glataĵojn, eble vi preterpasas la tradiciajn gustojn kaj serĉas plibonigi viajn sciojn kaj krei unikajn novajn gustojn, kial ne provi:

• persikon 
• Acai-Bero 
• Akvomelono & Ananaso

Puraj Veganaj Ĉokoladaj Skuoj - Ĉi tiu sana, bongusta bataĵo enhavas 120 kaloriojn en ĉiu porcio. Vi ne maltrafos la laktaĵon aŭ ovojn ĉar ne estas ingrediencoj kun bestaj produktoj en ili. Krome, ĝi gustas kiel deserto. Vi neniam scios kio estas interne -- nur pura ĉokolada bonaĵo!

Por fari niajn ĉokoladajn skuojn ni prenas niajn novajn kaj kreajn Siropojn de Chocaholic kaj miksas ilin kun Kokosa, Migdala aŭ Avena Lakto- Vi povas elekti el ampleksa gamo de Veganaj gustoj en nia kolekto de Chocaholic-siropoj;

• Ĉokolada Monfarejo
• Karamelo Ĉokolado
• Maniĝo de ĉokolado 
• Ĉokolado kaj Kokoso
• Ĉokolada avelo
• Mokolado de Ĉokolado 
• Ĉokolada Oranĝo
• Ĉokolado kaj Mielĉelaro
• Ĉokolada Turka Delico
• Klasikaj Ĉokoladaj Gutoj

Ĉiuj ĉi tiuj gustoj estas tute unikaj, kaj vi verŝajne ne trovos ilin en via loka vendejo, ili prenas proksimume 5 minutojn da prepartempo (eĉ pli rapide se vi aĉetas frostitajn fruktojn). Se vi celas aldoni kroman dozon da proteino, tiam inkluzivu iom da veganproteina pulvoro al ĉiu aro, farante ilin la perfekta rapida matenmanĝo, kiu enhavas iom da kroma proteino. 

4. Vegana Tofu Scramble

Uzante silkan tofuon, ĉi tio estas bonega fonto de energio kaj bezonas minutojn por fari! La plej bona afero pri ĉi tiu recepto estas, ke vi povas facile anstataŭigi viajn plej ŝatatajn legomojn kaj esti tiel inkluziva kiel vi ŝatus, Ĉu vi serĉas krakan teksturon aŭ molan ovo-similan matenmanĝon. 

Kiel irado, ni kutime uzas: 

• Silka tofuo (Tamen, vi povas uzi firman tofuon, se vi preferas) 
• Bebaj Prunaj Tomatoj
• fungoj 
• Kukurbo 
• ajlo
• Karea Pulvoro / Paprika 

Vi povas esti sufiĉe libera kiam vi kuiras ĉi tion laŭguste, aldonante vian propran spicadon kaj elektante per kiu oleo prepari viajn legomojn (por malalta kaloria opcio ni rekomendas nian 1 kcal ekstra virga olivoleo) 

5. Senovoj Mordoj por Matenmanĝo

Ĉu vi volas ion, kion vi povas eĉ prepari manĝon por la resto de la laborsemajno? Ne diru plu! Ni havas vin kovrita. Ĉi tiuj mordoj por matenmanĝo estas facile fareblaj, kaj daŭras ĝis 6 tagojn en la fridujo en hermetika ujo, tio signifas, ke vi havas matenmanĝon sur la irado kovrita. 

Anstataŭigi ovojn de ĉi tiuj klasikaj malalt-karbohidrataj matenmanĝideoj - ni uzas nian Skinny Food Co Egg Replacement kaj miksas kun 40ml da akvo (po ĉiu ovo anstataŭigita ekz. 1 =40ml, 2=80ml ktp). Ni tiam kombinas kun pizoj, paprikoj, etaj hakitaj karotoj kaj bebaj spinacoj kaj bakas en kukeca bakujo. 

Post kiam la senovaj mordoj estas kuiritaj sezono por gustumi kaj aldoni viajn proprajn kompletaĵojn, ni ŝatas uzi Veganan Fromaĝon kaj hakitan verdan cepon, sed tofu aŭ vegana lardo ankaŭ funkcias tre bone!

Veganismo & Pezo-Perdo: 

Kvankam la ĉefa faktoro por adopti veganan dieton kutime ne estas por malplipeziĝo, kelkaj homoj trovas, ke la vegana dieto estas pli malstreĉa ol aliaj "kaloriaj nombraj kaj spurado de manĝaĵoj" kiel la keto-dieto aŭ malalta kalorio. 

Se vi serĉas perdi pezon dum interŝanĝado al vegana dieto, tiam koncentriĝi sur manĝoj kiuj estas strikte legomoj kaj tofuoj, prefere ol anstataŭaĵoj kiel ekzemple Veganaj Fromaĝoj kaj veganaj kremoj ktp estas sendube la pli sana elekto. 

Altaj Karbohidrataj Manĝaĵoj Por Eviti 

• Frioj 
• Donuts
• Blatoj
• Molaj Bretzeloj 
• kukoj 
• Sugario Trinkaĵoj
• Dolĉaĵoj