Keto VS Low Carb: Kia Dieto Estas Plej Bona

Enkonduko al Keto-Dieto

Ketosis estas metabola stato karakterizita de altaj niveloj de ketonaj korpoj en la sango. Ketosis okazas nature dum malsato, sed ankaŭ povas esti induktita artefarite per diuretikoj kiel klorhidriko acida kaj kalioklorido, aŭ eĉ karbonhidrata limigo sole. Kiam mankas karbonhidratoj haveblaj, grasoj stokitaj en grasa histo estas dividitaj en grasacidoj (kiu tiam povas servi kiel energio fontoj), kaj tiuj liberigitaj de la hepato estas konvertitaj en ketonaj korpoj. Ketonoj estas hidrosolveblaj molekuloj produktitaj de acetil-CoA, kiu eniras la Krebs-ciklon post estado metaboligita en mitokondrioj. Grasacidoj ne estas uzitaj rekte por ĉela metabolo, sed anstataŭe, spertas beta-oksidadon en peroksisomoj por produkti acetil-CoA. Acetil-CoA estas la substrato por la TCA-ciklo, elektrona transportĉeno, kaj sintezo de diversaj biosintezaj intermediatoj inkluzive de NADH+ H+, FADH2, GTP, UDP-glukurona. acida, glicerol 3 fosfato, fosfoenolpiruvato, ribozo 5 fosfato, kaj desoksirribonukleotidoj. Iuj amino acidoj ne povas esti utiligita de la ĉelo sub ketogenaj kondiĉoj, tiel kaŭzante la evoluon de nitrogenkatabolo konata kiel glucagonostatika hipoglikemio. Ĉar glukozo-utiligo malpliiĝas, ĉeloj ricevas sian energio de grasa rompo prefere ol glikogenolizo.

Kio estas la Keto dieto?:

la Dieta ketogenia ekzistas ekde 1920, kiam ĝi estis evoluigita por trakti infanojn kiuj havis nekontrolitajn epilepsiatakojn. Hodiaŭ multaj spertuloj uzas ĝin por perdi pezo. Estas du versioj de la Dieta ketogenia, unu sekvas tre specifan makronutraĵproporcion dum la alia permesas pli da elekto. Ambaŭ sekvas similan procezon por eniro koszo— kaj resti enen koszo- sed diferencas en mikronutraĵoj.

Ĝenerale dirite, a Keto dieto fokusiĝas al reduktado konsumo de karbonhidratoj kaj anstataŭante per pli alta grasa ingesta, ĝi similas al pli malalta dietoj de karbonhidratoj, tamen, estas kelkaj diferencoj, kiujn ni reliefigos tra ĉi tiu artikolo. 

Kio estas malalta karbohidrata dieto?

Malalta-dietoj de karbonhidratoj estas nur alia termino por malalta kalorio dietoj. tiuj dietoj eltranĉu tutajn manĝgrupojn el la ĉiutaga menuo, kiel pano, pasto, rizo, terpomoj kaj ĉiuj aliaj karbonhidratoj. Multaj studoj montru tion malalt-dietoj de karbonhidratoj sukcesas perdi pezo. Tamen, iuj esploroj sugestas, ke malalta-dietoj de karbonhidratoj ne estas efikaj longtempe.

Baldaŭ, malalt-dietoj de karbonhidratoj fari laboron. Ili implikas fortranĉi amelon manĝaĵojn, permesante al la korpo bruligi pli da kalorioj dum la tago Sed se ni rigardas longtempe, aferoj komplikiĝas. Unu studo trovis ke homoj sur malalta-dietoj de karbonhidratoj reakiris ĉiujn pezo perdita plus pli. Alia studo publikigita en Obesity montris ke homoj kiuj sekvis a malalta karbohidrata dieto dum tri jaroj regajnis pli pezo ol ili komencis. Kaj triono studo eldonita en Diabetes Care montras ke homoj sekvantaj a malalta karbohidrata dieto malfacile algluiĝis al ili. 

Ĝenerale estas konsiderata pli malfacile reteni kaj kontroli viajn karbonhidratojn kaj kaloria ingestaĵo ol aliaj dietoj, ĉar dietantoj ofte povas sentiĝi senkuraĝigitaj kaj enuigitaj post 8-12 semajnoj de senĉese sekvado de la dieto plano. Tial gravas doni al vi regulajn "dolĉaĵojn" aŭ novajn kaj ekscitajn manĝoj prefere ol sekvi nur restriktaj dietoj. 

Iuj fakuloj opinias, ke malalta-dietoj de karbonhidratoj povus efektive prepari vin por diabeto. Aliaj argumentas, ke estas tro frue por diri ĉu malalt-dietoj de karbonhidratoj estas sekuraj por ĉiuj.

Kion vi ne povas manĝi sur a Keto dieto?

Dum vi povas ĝui tutan gamon da manĝoj, manĝetoj kaj dolĉaĵoj ĉe Keto, estas manĝaĵoj, de kiuj vi devas resti for por resti en kiuj nutra ketozo

• Sukeraj kaj Sukeraj Manĝaĵoj - La unua afero por eviti sur a Keto dieto estas sukeraj manĝaĵoj, ĉi tio inkluzivas sodajn trinkaĵojn, fruktojn, dolĉaĵojn, ĉokoladojn, glaciaĵojn, kukojn ktp. Ankaŭ gravas noti, ke sen sukeraj alternativoj ofte inkluzivas aspartamon kaj aliajn dolĉigilojn, kiuj estas neakcepteblaj por keto-dietaj planoj.
• Amelo-bazitaj Manĝaĵoj - tritik-bazitaj manĝaĵoj kiel pasto, rizo kaj grenoj. 
• Saŭcoj - Kondimentoj kaj saŭcoj povas esti malfacilaj kiam temas pri sekvi keto-dieton, malmultaj grasaj saŭcoj ofte ne taŭgas por ĉi tiu dieta plano, kune kun altaj sukeraj saŭcoj kiel keĉupo kaj BBQ. 
• Malsanaj grasoj - procesitaj oleoj kaj manĝaĵoj
• Frukto - Bedaŭrinde, plej multaj fruktoj estas tro altaj en naturaj sukeroj por ke la ketozo funkciu, nur malgrandaj partoj de malgrandaj fruktoj kiel mirteloj kaj fragoj estas ĝenerale akceptitaj.

PS: Nia Saŭcoj & Siropoj estas Keto-Amikaj - Vi neniam devos oferi gustojn kiam vi manĝas Skinny Food Co! 

Kio estas la diferenco inter a Dieta ketogenia kaj malalta karbohidrata dieto?

Ambaŭ Dieta ketogenia kaj la malalta karbohidrata dieto estas konsiderataj malaltaj kalorioj dietoj. A Dieta ketogenia limigas karbonhidratojn al kvin procento aŭ malpli de la totalaj kalorioj konsumitaj ĉiutage, dum a malalta karbohidrata dieto limigas karbonhidratojn al malpli ol 30 gramoj tage.

Kvankam ambaŭ estas popularaj dietoj kaj estas ĝenerale konsiderataj sekuraj por homoj kun certaj medicinaj kondiĉoj, la Dieta ketogenia devus esti provita nur de individuoj kiuj scias kiel administri sin medicine. Homoj kun epilepsio devas konsulti neŭrologon antaŭ ol komenci ajnan novan dietan reĝimon.

Estas avantaĝoj kaj malavantaĝoj al ambaŭ dietoj. Ekzemple, a Dieta ketogenia povas esti malfacile konservi pro la limigita havebleco de nutraj manĝaĵoj. Aldone, a Dieta ketogenia ne taŭgas por ĉiuj. Homoj kun renaj problemoj aŭ tiroidaj malordoj ne devus konsideri daŭrigi a Dieta ketogenia.

Homoj, kiuj volas komenci a Dieta ketogenia kutime komenciĝas per forigo de ameloj kaj sukeroj el ilia dieto. Poste, ili aldonas moderajn kvantojn da bestaj proteinoj kaj MCT-oleo.

Tipoj de malalta-dietoj de karbonhidratoj

Unu maniero kategoriigi malalt-dietoj de karbonhidratoj estas laŭ la kvanto da karbonhidratoj, kiujn ili permesas. Jen kvar popularaj kategorioj:

• Tre malalta karbonhidrato: Malpli ol 20 neto gramoj da karbonhidratoj tage.

• Malalta karbonhidrato: 20–50 neto gramoj da karbonhidratoj tage.

• Mez-malalta karbonhidrato: 50–100 neto gramoj da karbonhidratoj po manĝo.

• Altaj proteinoj/altaj grasoj: Pli ol 100 retaj gramoj da karbonhidratoj po manĝo.

Kio estas iuj aliaj popularaj dietaj elektoj?

Post legi iom pri la malalta karbonhidrato aŭ keto-dieto, vi eble ne sentas, ke neniu el ĉi tiuj taŭgas al viaj nutraj bezonoj, kaj tio estas en ordo! Trovi la ĝustan dieton por vi gravas, gravas starigi al vi atingeblajn celojn, kiuj ne estas fiksitaj pri rapidaj venkoj aŭ tujaj rezultoj, sed io, kio estas regebla sen limigi ĉiujn aĵojn, kiujn vi amas manĝi. 

Estas kelkaj popularaj dietaj elektoj por elekti: 

Vegan - Ĉu pro etikaj kialoj aŭ por malplipeziĝo, la vegana dieto povas esti nekredeble efika por malplipeziĝo, reduktante laktaĵojn kaj viandaj produktoj kaj anstataŭigante ilin per vegetalaj anstataŭaĵoj. 

Avantaĝoj de Veganismo: 

• Reduktas riskon de kormalsano kaj akcelas pli malaltajn kolesterolajn nivelojn
• Reduktas riskojn de kanceroj 
• Efika dieto por homoj kun diabeto ĉar ĝi helpas redukti A1C-nivelojn. 

Malavantaĝoj de Veganismo:

• Povas postuli nutrajn suplementojn (perdante ĉefan fonton de multaj vitaminoj) 
• Povas kaŭzi ŝveladon 

Paleo Dieto -  Male al keto-a aŭ malalta karbo-dieto, la paleo-dieto ne fokusiĝas al kalkuli la gramojn da karbonhidratoj aŭ kalorioj ene de manĝoj, prefere ĝi fokusiĝas al manĝado kiel la frua homa vivo iam manĝis, fokusante al malgrasaj viandoj, fiŝoj, fruktoj, legomoj kaj. semoj.

Avantaĝoj de Paleo: 

• Antaŭenigas sanajn nivelojn de sukero en sango 

• Plibonigas kolesterolon 

• Plibonigita insulino-sentemo

Malavantaĝoj de Paleo:

• Forigas grandan kvanton da manĝgrupoj

• Povas esti multekosta por konservi 

• Ofte kondukas al jojo-dietado pro malfacileco konservi

Sentoksaj dietoj -  Tipe detoksa dieto inkluzivas fastan periodon, sekvitan de dieto inkluzive de fruktoj, legomoj kaj akvo. Dum ĝi estas uzata por celi malplipeziĝon, ĝi estas pli efika kiel purigado prefere ol longdaŭra dieta plano.

Avantaĝoj de Detox: 

• Baldaŭtempa efikeco - male al malmultaj grasaj dietoj kaj tiuj dietoj kiuj administras karbonkonsumadon, detoksa dieto povas montri rapidajn malplipezigajn rezultojn, sen devi regule administri kaj konservi viajn ĉiutagajn manĝaĵojn. 

• Kostefika - el ĉiuj niaj supraj elektoj, detoksa dieto estas sendube pli malmultekosta alternativo, ĉar ĝi postulas malmulte da proteino aŭ karbonhidratoj.

Malavantaĝoj de Detox: 

• Tre limiga - Kvankam ĉi tiu dieto montras tujajn rezultojn, ekzistas minimumaj longperspektivaj sanaj avantaĝoj al detoksa dieto. 

• Nedaŭrigebla - Verŝajne ĉi tiu dieto fariĝos nedaŭrigebla metodo de dieto, ĉar ĝi reduktas multajn manĝgrupojn.

La Fundo Linio 

Finfine, trovi la ĝustan dieton povas esti malfacila, ĉu vi koncentriĝas pri kalorioj, gramoj da graso aŭ sukero, konservi sanan dieton estas la plej grava afero. Se vi serĉas sanajn alternativojn al tre ŝatataj popularaj manĝaĵoj kiel saŭcoj, siropoj kaj karbonhidratoj, ni havas larĝa gamo de produktoj disponebla interrete por helpi!