Kiel komenci dieton Keto

Ĉu vi volas manĝi grandan dikan sukan bifstekon kun ajla butero kaj ankoraŭ forigi korpan grason? 👀 Do vi devas kontroli la ketan dieton!

"Keto" signifas "Ketogena" kaj la celo de la ketogena dieto estas sendi vian korpon en ketozan staton per tre strikta dieto kun malmultaj karbonhidratoj. Normale niaj korpoj uzas la glukozon de karbonhidrataj manĝaĵoj por energio, sed en la foresto de glukozo, procezo nomata ketozo komenciĝas. Anstataŭ bruligi karbonhidratojn kiel la ĉefa brulaĵo de la korpo, la korpo turniĝas al bruligado de graso kaj kiam ni ne konsumas karbonhidratojn, la hepato detruas grasajn butikojn por produkti energion. 

Komencante la Keto-Dieton...

La rezulto? Vi povas malpeziĝi kaj ankaŭ regi viajn sangajn sukerojn! 

Ĉu vi ne volas nur fidi mian vorton? Jen kion finis metaanalizo de dek tri randomigitaj kontrolitaj provoj eldonita en la Brita ofurnalo de Nutrado: [29]

"Individuoj asignitaj al VLCKD [tre malalta karbohidrata ketogena dieto] atingas pli grandan pezan perdon ol tiuj asignitaj al LFD [malmultgrasa dieto] longtempe; tial VLCKD eble estas alternativa ilo kontraŭ obezeco. "

Prave ... Tiuj, kiuj sekvis keto-dieton, perdis pli da graso manĝante bongustajn manĝaĵojn kiel lardo, kirlitaj ovoj, rostokradaj flugiloj kaj ripoj!

1. De kie mi komencas ?!

Antaŭ ol komenci keto-dieton, estas bona ideo komenci enkonduki pli da hepataj subtenaj manĝaĵoj kiel ajlo kaj cepoj kaj provi redukti vian konsumon de sukero, alkoholo kaj kafeino. 

2. Kion mi povas manĝi ?!

Ketogena dieto kutime limigas karbonhidratojn al 20 ĝis 50 gramoj tage. Kvankam ĉi tio eble ŝajnas malfacila, multaj nutraj manĝaĵoj povas facile eniri ĉi tiun manieron.

Malaltaj karbonhidrataj manĝaĵoj devas abundi kiel ...

• Legomoj kun malmultaj karbonhidratoj, ekzemple foliaj verdoj
• Altaj grasaj viandoj ekz. Ruĝa viando / bifsteko / ŝinko / kolbaso / lardo / kokido kaj meleagro
• Fiŝoj / Marmanĝaĵoj ekz salmo / truto / tinuso kaj skombro
• Oleoj ekz. Olivoleo / kokosa oleo
• Nuksoj kaj semoj
• Altgrasa laktaĵo, ekzemple fromaĝo / greka jahurto / butero / kremo
• aguacates
• ovojn 
• Beroj 
• Malhela ĉokolado kaj kakaopulvoro
• Olivoj
• Herboj kaj spicoj

3. Kiujn manĝaĵojn mi evitu?

Altaj karbonhidrataj manĝaĵoj devas esti evititaj kiel ...

• pano
• pastaĵoj
• rizo
• Plej multaj bakvaroj 
• Terpomoj 
• Radikaj legomoj
• Plej multaj fruktoj

4. Akvokonsumado - restu hidratigita!

Oni rekomendas certigi, ke vi trinkas 2-3 litrojn da akvo tage. Ĉi tio povas helpi pezan perdon, redukti lacecon, plibonigi energion, helpi digestadon kaj kontribui al pli bona humoro kaj pli sana haŭto.

Ĉu estas aliaj avantaĝoj, kiuj ne nur inkluzivas pezan perdon?

JES! Abunde!

Multaj homoj raportas:

• Subpremo de apetito - oni sugestis, ke ĉi tiu malsata redukto povas esti pro pliigita konsumado de proteinoj kaj legomoj, kune kun ŝanĝoj al la malsataj hormonoj de la korpo kaj la ketonoj mem ankaŭ povas influi vian cerbon por malpliigi apetiton.
• Pliigita fokuso kaj energio longtempe - Ketonoj estas ege potenca brulaĵo por via cerbo kaj eĉ estis provitaj en medicina medio por trakti cerbajn malsanojn kaj kondiĉojn kiel cerbokomocion kaj memorperdon. Longtempaj ketogenaj dietistoj ofte raportas pliigitan klarecon kaj plibonigitan cerban funkcion. Forigi karbonhidratojn ankaŭ povas helpi regi kaj stabiligi nivelojn de sango-sukero. Ĉi tio povas pliigi fokuson kaj plibonigi cerban funkcion.

Mi scias, kion vi pensas ... Mi eble bezonos iomete da helpo por komenci ... VI ESTAS BONE. ... The Skinny Food Co elpensis MULTE da manieroj, ke vi povas ĝui bonegan gustan manĝaĵon dum la keta dieto kaj ĈIU atingi viajn celojn! Ni havas tutan kategorion da delikataj frandaĵoj por teni vin survoje kun viaj keto-dietaj celoj! De skuoj, al proteina pulvoro, al manĝaĵoj, al trinkejoj, al kuketoj, al konfitaĵo, al arakida butero ... ni havas ĈION!

Rigardu ĉi tiujn ... 

NOVAJ Falsaj Manĝoj po 3.50 £

BOOSTBALL BULLET Ready To Drink Keto Shake 2.49 £ ĉiu

100% Salita Karamelo Arakida Butero 3.99 £ 

Keto-Kuketo de Lenny & Larry 45g x 12 skatolo 19.99 £

Kruda Ĉokolada Brownie BoostBall Brulilo-Proteina Pulvo 24.99 £

KetoKeto 50g-stango po 1.99 £

BoostBall Keto Balls po 1.80 £

 Ĉiuj supraj produktoj troveblas ĉe: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products

Bonvolu memori, ke antaŭ ol komenci novan dieton, ĉiam certigu, ke vi unue konsultu vian kuraciston.