Kiel: Manĝpreparo
Kiel: Manĝpreparo
Gvidilo por komencantoj pri manĝpreparo!
Ĉi tie ni esploras kio estas manĝpreparo, la avantaĝoj kaj kiel komenci.
Kio estas Meal Prep?
Manĝpreparo estas uzata ofte pro sanaj kialoj, por ŝpari monon aŭ por ŝpari tempon. Ĝi estas la koncepto prepari tutajn manĝojn aŭ pladojn multe antaŭ la horaro por pli bone organizi viajn manĝojn por la semajno.
Kio estas la Profitoj al Manĝpreparo?
Manĝpreparo povas helpi kun organizo kaj estas ofte uzata de okupataj homoj ĉar ĝi ŝparas multan tempon. Viaj preparitaj manĝoj por la semajno povas esti alportitaj al laboro aŭ manĝitaj survoje.
Manĝpreparo ankaŭ povas helpi se vi serĉas manĝi pli sane, ĉar havi antaŭpretajn manĝojn ĉemane povas redukti porciojn kaj povas helpi vin atingi nutrajn kaj taŭgecajn celojn.
Kiel Mi Komencu?
Estas pluraj malsamaj manieroj prepari manĝon, kiel ekzemple:
- Plenaj manĝoj kuiritaj anticipe, kiuj povas esti metitaj en la fridujon kaj revarmigitaj je manĝotempo
- Farante grandajn arojn de specifa recepto, dividante ilin en individuajn partojn kaj frostigi ilin por esti konsumitaj dum la sekvaj monatoj.
- Preparante por kuiri ingrediencojn necesajn por planitaj manĝoj antaŭtempe
Planante viajn manĝojn por la semajno, faru manĝliston pri tio, kion vi bezonos. Ĉi tio ŝparas amason da tempo kaj vi scios precize kion vi bezonas dum vi aĉetas ingrediencojn anticipe - nepre aĉeti multajn manĝaĵojn por konservi ĉiujn viajn manĝojn disigitaj kaj organizitaj por la venonta semajno.
Post kiam vi rondigis ĉion, elektu tagon, kiu plej bone funkcias por vi por prepari viajn pretajn manĝojn.
Manĝaĵo Ideoj Por Manĝo Prep
Plej bonaj Manĝaĵoj por Manĝpreparo:
- Malgrasa Proteino: Frostigita aŭ enlatigita marmanĝaĵo, salmo, ovoj, greka jogurto, feta fromaĝo, pecetigita fromaĝo, tofuo, kokido, meleagro, bovaĵo kaj porkaĵo
- Legomoj: Pizoj, florbrasiko, bruselaj ŝosoj, brokolo, pastinako, terpomo, batato, kukurbo, paprikoj, celerio, kukumo, karotoj kaj brasiko
- Fortikaj verduloj: Spinaco, verda folio kaj romaino
- Tutaj Grajnoj: Aveno, kvinoo kaj hordeo
- Pasto kaj Rizo
- Nuksoj kaj Semoj: Migdaloj, juglandoj, kukurbaj semoj kaj chia
- Pulsoj: Kikeroj, lentoj, faboj kaj pizoj
- Fruktoj: Pomoj, bananoj, oranĝoj, prunoj, persikoj kaj piroj
Facilaj Manĝaj Ideoj por Preparo:
- Pastaj Pladoj uzante legomojn kaj malgrasan proteinon
- Stir Fry uzante paprikojn, karotojn, brokolo kaj malgrasan proteinon
- Memfarita supo uzante iujn el viaj plej ŝatataj legomoj
- Salatoj uzante foliajn verdaĵojn, legomojn laŭvole kaj malgrasan proteinon
- Viando/Marmanĝaĵo kun Legomoj kaj Rizo
Plej bona konsilo: Sekvu influantojn de Meal Prep en sociaj retoj por inspiro, aŭ esploru bongustajn manĝpreparajn ideojn por fari hejme!
Kiel Povas The Skinny Food Co Helpi kun Manĝpreparo
Spicigu vian manĝpreparon kun The Skinny Food Co!
Enkorpigante nian malaltan sukeron Saŭcoj, Vi povas facile aldoni bongustan guston al viaj manĝpreparaj pladoj sen aldoni altajn kvantojn da kalorioj, graso aŭ sukero, kiuj konservos viajn manĝpretajn pladojn sanaj kaj bongustaj.
Se vi preparas manĝon por matenmanĝo, kial ne aldoni unu el niaj sen sukero Siropoj al via plado? Ĉiuj niaj siropoj estas nul kalorioj, sen sukero kaj ĉefe - bongustaj.
Influantoj de Meal Prep
Levante kun Laura
Laura, konata kiel la Manĝprepara Reĝino, ekvilibrigas sian taŭgecan vivstilon estante plentempa registrita flegistino.
@lifting.with.laura perdis entute 2 ŝtonojn ekde ŝia pezoperdo vojaĝo kaj uzas ŝiajn platformojn por inspiri aliajn kaj dividi ŝian ĉiutagan manĝpreparon.
La Manĝo-Prepara Reĝo
Sunday Times Best Selling Author kaj kiel vidite en la BBC - John Clark, ankaŭ konata kiel @themealprepking en Instagram estas unu el la unua UK-influantoj kaj inspiroj por taŭgeco kaj manĝopreparo.
Post kombinita malplipeziĝo de 15 ŝtonoj, Johano dividas konsiletojn, manĝajn preparojn kaj afiŝojn pri motivado de malplipeziĝo.
Interŝanĝado
