Kiel Ekvilibrigi Malalta Sukera Vivmaniero

Ĉu malbona koncentriĝo? Koleremo inter manĝoj? Ĉu sporadaj sukeraj avidoj? Problemoj dormi? Se ĉiuj ĉi tiuj aferoj sonas kun vi, tiam la solvo eble estas malalta sukera dieto.

Ĉiuj simptomoj, kiujn vi spertas, estas pro la fakto, ke post kiam vi manĝas manĝon kun multe da karbonhidratoj, via sukero, viaj sangaj sukeraj niveloj tuj kreskos. Ĉi tio siavice instruos vian korpon konservi la ekstran sukeron kiel grason. 

Ĉi tio ankaŭ funkcias male, se vi maltrafas manĝon. Via sango sukero falos kaj denove signaloj estos senditaj por averti vian korpon komenci bruligi la muskolon, kiun vi havas, anstataŭ la grason. Jen de kie venas la laceco kaj perdo de fokuso.

Malalta sukera dieto estas fakte multe pli facile sekvebla ol tio, kion vi povus supozi. Estas multaj simplaj ŝaltiloj por certigi, ke vi denove rezultas plej bone. Gravas konsulti dietiston aŭ vian kuraciston antaŭ ol fari iujn gravajn dietajn ŝanĝojn. Tamen vi eble konsideros fari iujn el la jenaj aferoj por helpi atingi malaltan sukeran vivmanieron, kiu povas esti utila multmaniere.

1. Forĵetu la blankulon kaj bruniĝu.

Ĉi tiu probable estas la plej facila ŝanĝo el ĉiuj. Bazaj aferoj kiel ŝanĝo de blanka al bruna pano, pasto kaj sukero signifas, ke vi fortranĉas prilaboritajn karbonhidratojn, kiuj kaŭzas nivelojn kreskigi kaj liberigi rapidajn energiajn eksplodojn, kiuj lasos vin laca baldaŭ.

2. Manĝu matenmanĝon.


Konsumante ekvilibran manĝon matene, kiu donas bonan fonton de proteinoj, fibro kaj kompleksaj karbonhidratoj, certigos, ke energio malrapide ellasiĝas dum la mateno por lasi vin vigla ĝis tagmanĝo. Kompleksaj karbonhidrataj matenmanĝaj elektoj inkluzivas kaĉojn kaj tutajn tritikajn cerealojn. Memoru atenti pri la aldonita sukero!

3. Manĝu pli malgrandajn, pli oftajn manĝojn.

Havi 3 grandajn manĝojn tage denove kaŭzos, ke viaj sangaj sukeraj niveloj pliiĝu kaj malpliiĝu ree dum la tuta tago, sed per konsumado de pli malgrandaj manĝoj tio certigos konstantan liberigon de energio. Ĉi tio atingeblas per prenado de kelkaj sanaj manĝaĵoj. Nesalaj rizkukoj, nuksoj, malaltaj sukeraj granoloj kaj simplaj pufmaizoj estas ĉiuj bonaj ebloj.

4. Sanaj grasoj estas via amiko.

Kontraŭe al la kredo, ĉiuj grasoj ne malbonas por vi. Malhela ĉokolado, Fiŝoj kiel Salmo, Ovoj kaj Semoj estas ĉiuj ekzemploj de sanaj grasoj, kiuj certigos, ke via korpo restos daŭra inter manĝoj.

5. Atentu pri aldonita sukero.

Multaj produktoj kiel pastaj saŭcoj, supoj kaj pretaj manĝoj enhavas multe pli da sukero ol vi eble pensas. Butikumante, nepre kontrolu ĉi tiujn nivelojn, ĉar vi senkonscie konsumus grandajn sukerajn kvantojn sub la supozo, ke ĉi tiuj aĵoj taŭgas por vi.

6. Komenci regulan ekzercadon!

Partopreni en regula ekzercado helpas redukti nivelojn de sango-sukero instigante ĉelojn bruligi glukozon en via korpo por energio, kiu helpos vin perdi pezon kaj ankaŭ instigi riparon de histoj kaj muskoloj.

Ĉu vi volas fari pli sanajn vivstilajn ŝanĝojn? Nepre restu atentaj pri novaj blogoj venantaj ĉiusemajne kaj sekvu nin instagram aŭ kiel nia Facebook por ĉiutagaj ĝisdatigoj kaj inspiro. Jen al sana, feliĉa 2019!

VIDU NIAJN SUCRAJN SIROPOJN SUB