Plej bonaj Malsupraj Korpaj Ekzercoj farotaj ĉe la Gimnastikejo

Se vi serĉas gvidon pri mortiga korpa korpotrejnado, tiam vi venis al la ĝusta loko. Ĉu vi volas malpliigi vian korpan grason aŭ konstrui muskolojn, progresema rezista trejnado aŭ halterlevo povas esti bonega maniero fari ambaŭ. Eksperto pri trejniteco Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) parolas al The Skinny Food Co pri siaj plej ŝatataj korpaj ekzercoj. 

Kiel ĉiu ekzercado, gravas streĉi kaj varmiĝi ĝuste por ne kaŭzi vundon. Jamie klarigas ke, kvankam ĉiuj trovas ĝin iom enuiga, estas esence varmiĝi konvene! Li tiam montras al ni siajn plej ŝatatajn ekzercojn por trafi la malsupran korpon. Ĉi tiuj inkluzivas:

Mortoj

Mortlifto estas kunmetita movado. 

Kunmetitaj movadoj celas pli ol unu muskolon samtempe. Ili fortigas muskolojn kaj povas esti tre utilaj pro multaj kialoj. Unue ili estas tre efikaj, ĉar ili celas pli ol unu muskolon, ili povas ŝpari multan tempon en la gimnastikejo. Ili ankaŭ permesas vin levi pezan kaj iom post iom aldoni pli da pezo, kio povas esti vere utila dum tonigado aŭ konstruado de muskolo. 

Frontaj Taĉmentoj 

Kaŝoj ankaŭ estas kunmeta movado. Aldonante al la supraj avantaĝoj, grandega avantaĝo de kunmetitaj movadoj kiel hakoj kaj mortpunktoj estas, ke ili bruligas pli da kalorioj. Farante multe pli da peno ĉirkaŭ la korpo, korfrekvenco pliiĝas kaj tiel vi bruligas pli da kalorioj. 

Kablaj Trajtoj

Ĉi tiu ekzerco celas la glutojn. Tamen ĝi ankaŭ korpigas pli ol unu muskolon. Kablaj trairejoj povas esti vere utilaj, kiel kaŭroj kaj mortpunktoj, plibonigi vian kunordigon kaj moveblecon. Ekzercoj kiel ĉi tiuj povas postuli jarojn por regi kaj do ĉiam eblas plibonigi. Ĉi tio bonas por progresado kaj ĉiam havi celojn.  

Unuflanka Lega Gazetaro

Klariginte la avantaĝojn de kunmetitaj movadoj, kial ne kompliki aferojn iom pli kaj diri al vi, kial ankaŭ izolitaj unuflankaj movadoj vere gravas? 

Do ni ĉiuj havas regantan flankon de niaj korpoj. Eĉ se vi pensas, ke vi ne faras, vi faras. Ĉi tiuj malekvilibroj pli elstaras ĉe sportistoj, kiuj multe fokusas sian vivon sur rapidado de unu piedo, teniso kun raketo en unu mano, gutado per unu brako ktp. Tamen ni ĉiuj ankoraŭ havas ilin. Jen unuflankaj movadoj vere utilas. 

Unuflanka Kruda Buklo

Do vi nun scias, kial unuflankaj movadoj gravas, sed kio pri izolitaj movadoj? Ĉi tiuj estas ekzercoj, kiuj celas celi unu specifan muskolon. Kvankam ili ne uzas tiom da energio, ili estas bonegaj por celi specifajn areojn, precipe tiujn areojn malfacilajn celi per kunmetitaj movadoj. Se vi ĵus komencas halterlevon, certe estas rekomendinde provi kunmetitajn movadojn antaŭ ol koncentri iujn areojn per izolitaj movadoj. 

Bovaj etendaĵoj 

Verŝajne unu pri kiu vi ne pensis tiom multe, sed bovaj plilongigoj kaj plialtigoj povas esti vere utilaj por subteni vian maleolon. Ekzerci ĉi tiun muskolon povas helpi kun ĝenerala stabileco kaj ekvilibro, kiuj siavice povas helpi kun aliaj ekzercoj, ambaŭ kunmetitaj kaj izolitaj. 

Trovu la filmeton de Jamie ĉi tie: