5 Sanaj Avantaĝoj de Vegani

Jaron post jaro, pli multaj homoj fortranĉas viandon de siaj dietoj - kun iuj irantaj ĝis la fino kaj fariĝante veganaj kaj adoptante tute plant-bazitan dieton. 

Lastatempa raporto pri troviranto.com montris, ke la nombro de veganoj en Britio eksplodis je 40% antaŭ la fino de 2020 - ĉi tio atendas pliiĝi ĝis la fino de 2021.

Estas sufiĉe klare, ke veganismo kreskas - sed kio estas la sanaj avantaĝoj de vegani?

1. Vegana Dieto Povas Riĉiĝi En Iuj Nutraĵoj

Nur ĉar vi forigas bestajn produktojn de via dieto, tio ne signifas, ke vi forigos nutraĵojn.

Anstataŭigi viandon per pli sanaj manĝaĵoj kiel fazeoloj, nuksoj, semoj, cerealoj, grajnoj, legomoj kaj aliaj proteinoj kontribuos al sana kaj ekvilibra vegana dieto.

Esplorado estas ŝlosilo por havi ekvilibran plant-bazitan dieton. Rigardu, kia manĝaĵo provizas, kiajn nutraĵojn kiel proteino, fero, B12, kalcio, omega 3 kaj zinko. Enkonduku suplementojn se vi bezonas.

2. Ĝi Povas Plibonigi Koran Sanon

Manĝaĵoj kun multe da saturitaj grasoj, kiel viando, fromaĝo kaj butero, povas rezultigi altajn nivelojn de kolesterolo. Tial, forigi ĉi tiujn apartajn manĝaĵojn de via dieto nature reduktos la riskon de kora malsano. 

Pliigita dieta fibro ankaŭ povas esti ligita al plibonigita kora sano - faboj, legomoj, tutaj grajnoj, nuksoj, semoj kaj fruktoj estas konataj kiel la plej bonaj fontoj de fibro. 

3. Ĝi Povas Helpi Redukti Viajn Sangajn Sukerajn Nivelojn

Vegana dieto konsistas el manĝaĵoj kun multe da fibro, kiel legomoj, grajnoj, semoj kaj nuksoj. Pliigi vian fibran konsumadon povas helpi malaltigi sangajn sukerajn nivelojn kaj plibonigi insulinan sentemon, kio estas helpema por tiuj kun diabeto. 

4. Ĝi Povas Helpi Pezan Perdon

Tiuj, kiuj havas veganan dieton, ofte manĝas malpli da kalorioj kompare kun aliaj dietoj, ĉar multaj plantaj bazaj manĝaĵoj kaj alternativoj enhavas malpli grandan nombron da kalorioj por la sama granda porcio. 

Gravas certigi, ke vi ricevas idealan ĉiutagan kalorion kaj konservas ekvilibran veganan dieton. 

5. Ĝi Povas Protekti Vin Kontraŭ Certaj Kanceroj

Laŭ Kancero-Esploro de Britio, Vi povas fari paŝojn por fari kanceron malpli verŝajna, kio inkluzivas pli sanan dieton.

Cancer Research UK difinis sanan dieton kiel riĉa en legomoj, fruktoj, tutaj grajnoj kaj proteinoj kiel ekzemple legomoj (lentoj aŭ faboj) kaj malriĉa en prilaboritaj kaj ruĝaj karnoj kaj altkaloriaj manĝaĵoj.

Veganoj ĝenerale manĝas pli grandajn kvantojn da legomoj, tutaj grajnoj kaj proteinoj de legomoj kompare al nevegacianoj - ili ankaŭ evitas viandon kaj laktaĵojn, kiujn iuj studoj sugestas, ke ili povas iomete pliigi la riskon de iuj kanceroj.

Forigante ruĝajn kaj prilaboritajn viandojn de via dieto, vi povas forigi ĉi tiujn eblajn riskojn.

Estas ankoraŭ multaj esploroj pri la sanaj avantaĝoj de vegani - tamen ekzistas multaj lastatempaj studoj, kiuj sugestas, ke adopti veganan dieton povas esti utila por via sano. 

Do, kio estas sana vegana dieto?

 NHS Anglio diras, ke sana vegana dieto konsistas el: 

• 5 partoj de diversaj fruktoj kaj legomoj ĉiutage
• Bazi manĝojn sur terpomoj, pano, rizo, pasto aŭ aliaj amelaj karbonhidratoj kaj elektu tutajn grajnojn, kiam eblas
• Havu iujn laktajn alternativojn kiel soja trinkaĵoj kaj jogurtoj
• Manĝu fabojn, pulsojn kaj aliajn proteinojn
• Elektu nesaturitajn oleojn kaj disvastigojn kaj manĝu en malgrandaj kvantoj
• Trinku multajn fluidojn (la registaro rekomendas 6-8 tasojn tage)

Ni ankaŭ havas niajn Vegana Komenca Fasko, enhavante bongustajn viandajn aromajn saŭcojn 100% veganajn kaj iujn aliajn plej vendatajn veganajn produktojn de Skinny Food Co.