3 Plej bonaj ekzercoj por kreskigi la glutojn

Kiuj estas la plej bonaj ekzercoj por kreskigi miajn glutojn? Ni eksidis kun persona trejnisto Jake Duckenfield por ekscii. Li diras al ni, ke liaj 3 plej ŝatataj glutaj ekzercoj estas sumo-mortaj leviloj, koksaj puŝoj kaj malantaŭaj kaŭroj. 

Ĉiuj ĉi ekzercoj estas kunmetitaj movadoj kontraste al izolaj movadoj. Ĉi tio estas ĉar estas pli facile kreskigi la glutojn kun aliaj muskoloj de malsupraj korpoj. La glutoj konsistas el tri muskoloj; gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus. 

Ĉi tiuj kunmetitaj movadoj, kiuj estas diskutitaj en la video ĉe nia YouTube kanalo korpigi ĉiujn tri glutajn muskolojn. Jen la ĉefaj konsiloj kaj instrukcioj de Jake por plenumi la ekzercojn. 

Sumoo mortliftoj

• Piedoj pli dise ol normala mortlevo 
• Kubutoj ŝovitaj en la genuojn
• Trinkejo ĉe tibioj 
• Engaĝu lats
• Sidiĝu en kalkanojn
• Elpremu glutojn

Barbell kokspuŝo  

• Elpremu glutojn ĉe la supro de la movado dum minimume 3 sekundoj
• Ju pli peza la rezisto des pli efika ĝi estos 
• Mentono malsupren tuŝanta bruston 
• Koksoj etendiĝis supren 

Malantaŭa kaŭro

• Koksoj preter genuoj
• Premu glutojn, kiam vi etendiĝas supren
• Premu glutojn dum 3 sekundoj

Por ĉiu ekzerco, Jake rekomendas 6-8 ripetojn, ripetitajn dum 2-3 serioj. Ankaŭ gravas praktiki ĉiun movadon por certigi, ke via tekniko pliboniĝas. 

Progresema rezista trejnado ankaŭ estas la plej efika maniero certigi progresadon kaj rezultojn. Ĉi tiu speco de trejnado estas tie, kie vi iom post iom aldonas pezon / reziston al viaj trejnadoj. Jake ankaŭ rekomendas aldoni iom da pezo ĉiun semajnon al viaj trejnadoj.