Hejmaj Ekzercaj Konsiletoj, kiuj VERE Funkcias

Ĉu vi neniam ekzercis antaŭe aŭ vi estas fervora trejnsalono, ni kunmetis iujn ĉefajn konsiletojn, kiujn vi povas uzi por resti en forma, aktiva kaj sana hejme!

MARŝADO

Promenu ĉie! Kio pri 20-minuta promenado antaŭ matenmanĝo aŭ post promenado? Aŭ 30 minutajn piedirojn tagmanĝe? La avantaĝoj de marŝado estas GRANDAJ kaj vi laŭvorte povas enigi ĝin ie ajn! Oni scias, ke homoj supreniras milojn da ŝtupoj nur ĉirkaŭirante la domon ceramikante! 

Prenu la kurtenon, donu polvon al la mebloj, respondu al ĉiuj viaj mesaĝoj pri sociaj retoj, kion ajn vi elektos, akiru tiujn ŝtupojn! 

Ne subtaksu la avantaĝojn de marŝado ... jen nur kelkaj:

• Bruligi kaloriojn - povas helpi vin teni aŭ perdi pezon laŭ la distanco trairita kaj marŝanta rapido
• Fortigu vian koron - marŝi 30 minutojn tage povas redukti vian riskon de koronaria malsano
• Faciligas artikan doloron
• Akcelas imunan funkcion
• Povas helpi malpliigi vian sangan sukeron
• Memora malkresko de aĝo rilateblas 
• Akcelu vian energion
• Plibonigu vian humoron
• Tonigu viajn krurojn

Se tio ne sufiĉas por kapti viajn trejnistojn kaj promeni, tiam ni ne scias kio estas! 

Ne forgesu kontroli ankaŭ vian lokan ĉirkaŭaĵon, ĉar povus esti iuj kaŝitaj gemoj de diversaj promenadoj ĉirkaŭ vi, ĉu temas pri loka landa parko aŭ kaŝita arbarpado, esploru kaj amuziĝu! (Socia distanciĝo kompreneble!) 

KORPA PESO EKZERCOJ

Ĉu vi volas mildigi dum perdi korpan grason? Multaj homoj supozas, ke la plej bona maniero bruligi grason estas simple nur per kardiovaskulaj ekzercoj kiel kurado aŭ biciklado, SED vi povas bruligi kaloriojn kaj tonigi samtempe farante ekzercojn, kiuj simple uzas vian korpan pezon - ne necesas ekipaĵo! Kun la prezoj de trejnaj ekipaĵoj kiel dumbreaj ĉieloj, kiuj ruliĝas kun ĉiu blokado, ĉi tio estos muziko por viaj oreloj! 

Ĉu vi volas bonan korpan ekzercadon, kiu provos koron kuri kaj provi viajn muskolojn?

Provu iujn el ĉi tiuj ekzercoj sube, kunmetu viajn plej ŝatatajn kaj provu la jenajn:

1. 30 sekundoj de ĉiu movado, sekvata de 30 sekundoj da ripozo.

2. Alternative provu 15 ripetojn de ĉiu ekzerco kaj havu cirkviton de 5 ekzercoj kaj ripetu 3 fojojn!

Supraj korpaj ekzercoj:

• Presejoj
• Tricepaj plonĝoj
• Planko
• Flanka tabulo
• Abdominaj krakoj
• Ŝultrofrapoj
• Eltiru
• Mentonoj

Malsupraj korpaj ekzercoj:

• Kvadratoj
• Antaŭen atakmovas
• Inversaj atakoj
• Dividitaj taĉmentoj
• Curtsey atakas 
• Muro sidi
• Paŝoj 
• Gambo levas
• Azenaj piedbatoj
• Flanka kruro leviĝas
• Glutaj pontoj
• Flutter piedbatas

Ĉu vi ne certas, kio estas iuj el ĉi tiuj movadoj? Rapida guglo helpos vin 😊

RESITANTOJ BANDOJ

Rezistaj bandoj povas esti fabela aldono al via trejnado kaj povas esti unu el la plej bonaj kaj kompaktaj iloj en via hejma trejnado.

Rezistaj bandoj povas esti tre efika maniero por aldoni malfacilaĵojn al via trejnado, ĉu temas pri tiuj rapidaj HIIT-sesioj, ĉu pri viaj plej ŝatataj ekzercoj pri rabaĵoj. Pli taŭgi povas esti vere simpla kaj ne bezonas esti tro komplika kun amasoj da multekostaj ekipaĵoj. Vi bezonas nur iom da decido forpeli vian korpon el ĝia komforta zono kaj pliigi la intensecon.

La plimulto de rezistaj bandoj havas malsamajn fortojn, ofte kun malalta, meza aŭ alta rezisto. Kiel komencanto, plej bone estus komenci kun malalta rezista bando kaj progresi. 

Vi povas uzi rezistajn rubandojn en multaj diversaj manieroj, inkluzive bicepajn buklojn, vizaĝajn tirojn, rektajn brakojn, tricepajn etendojn, glutajn pontojn, kaŭrojn, krabajn promenadojn kaj piedbatojn.

Certigu, ke vi plenumas la ekzercojn kun la ĝusta formo por eviti vundon kaj ripeti malsukceson vere altigi tiun intensecon kaj senti la brulvundon! 

PRENU JOGON!

Kun la frenezo de la mondo nun, Jogo povas esti tre utila - ne nur por taŭgeco, sed ankaŭ por la menso. Tenante ĉiun pozon nur kelkajn sekundojn samtempe, malrapidigante vian spiradon kaj koncentriĝante pri la nun, la avantaĝoj estas senfinaj. 

Plibonigante muskolan tonon, pliigante flekseblecon kaj eĉ pezan redukton, ĉi tio estas perfekta por iu ajn - de komencantoj ĝis ekzercado de fanatikuloj, junaj aŭ maljunaj, kaj eĉ povas esti farita de la komforto de via dormoĉambra planko. 

Provu ĉi tiujn simplajn pozojn: 

1. Infana Pozo

Ĉi tio povas esti farita kiel bonega paŭza pozo, etendante ĉiujn muskolojn de via suba dorso ĝis via kolo. Koncentriĝu pri via spirado kaj malstreĉiĝo de la muskoloj en via spino por senti la avantaĝojn. 

2. Arba Pozo

Dum plibonigi vian ekvilibron kaj plifortigi vian kernon, ĉi tiu pozo ankaŭ bonas por viaj femuroj, maleoloj kaj spino. Kuŝante vizaĝo malsupren, metu la manplaton vizaĝaltere sur la plankon, enliniu per via mentono, kaj levu vian supran torson. Vi sentos la streĉadon tute sur via dorso! 

3. Kadavra Pozo

Ĉi tiu pozo estas perfekta por iu ajn iam ajn! Persona favorato ankaŭ por ni. Ĉi tio fokusiĝas al la menso kaj estas bonega maniero enpremi minuton de malstreĉiĝo en niajn okupatajn horarojn. Fokuso sur via korpo enprofundiĝanta en la plankon - po unu parto samtempe. Provu senti ĉiun korpoparton kiel fokuso, suprenirante vian korpon, ĝis vi atingos vian kapon. 

LA GRAVO DE VARMADO & STRETADO

Unu el la plej gravaj partoj de ia ajn ekzercado prenas la tempon varmiĝi kaj streĉiĝi efike - tio permesos al via korpo senti sin preta, malstreĉante viajn muskolojn kaj senĉese pliigante vian korfrekvencon, sen kaŭzi vundon. 

Ne nur ĉi tio, sed streĉado povas plibonigi sintenon kaj malpliigi muskolan doloron post kiam vi ekzerciĝis. Streĉado estas bonega ankaŭ por ĉiuj kun dorsa doloro! 

SENPAGAJ TAITGAJ RIMEDOJ

En Lockdown 1.0 miloj da homoj elŝutis la NHS-Sofon al 5K-programo sur siajn telefonojn kaj ekfunkciis. La mirinda afero pri la programo estas, ke ĝi iom post iom instruas vin kiel iri de kurado nur 30 sekundojn al tutaj 30 minutoj - nekredebla atingo por iu ajn, juna aŭ maljuna! 

Kio bonas pri teknologio nun, estas ke vi havas centojn da programoj ĉe via fingro kaj ankaŭ centojn da SENPAGaj ekzercoj interrete! Serĉu viajn sociajn retojn, ĉar ofte trejnistoj trejnis aliron al sia IGTV en Instagram kaj NE FORGESU pri la ekzercado de The Skinny Food Co LIVE la 28an de januaro je la 6a horo kun trejnisto Jack Wilson!