Ĉu vi luktas por elekti sanajn manĝetojn? Ni komprenas kiel ĝi sentas. 

Laŭ La Tutmonda Konsumanto-Enketo de Statista, pakaĵoj, kuketoj kaj ĉokoladaj brikoj estas la plej ŝatataj manĝetoj de Britio. Kiam malsat-doloroj komencas trafi, estas tro facile atingi ĉi tiujn sukerajn, altkaloriajn manĝetojn. 

Kaj kvankam ĉi tiuj bongustaj elektoj povus proponi mallongan momenton de plezuro, ili ne plenigos vin, do vi finos manĝi pli. 

La plej bona maniero kontraŭbatali ĉi tion estas interŝanĝante nesanajn manĝetojn por malalte sukeraj altaj proteinaj manĝetoj. 

Se vi havas tempon por ŝpari, vi povas esti kreema kaj fari viajn proprajn malaltajn sukerajn manĝetojn. 

Alie, vi povas aĉeti diversajn oportunaj, sanaj manĝetoj, kiuj plenigas, inkluzive de niaj manĝpotoj, flapjacks, kaj proteinbrikoj. 

Ĉu vi volas refari vian manĝetan planon? Legu plu por sanaj manĝetaj ideoj kaj konsiletoj pri efektivigo de semajna malmulta sukera proteino-manĝetplano!

Konsiletoj pri Semajnaj Sanaj Manĝetaj Planoj

• Decidu kiu etmanĝaĵoj kun malalta sukero vi volas ĝui ĉi tiun semajnon. Vi povus baki iujn sanajn manĝetojn uzante freŝajn ingrediencojn, se vi havas tempon. Se ne, vi devos provizi viajn manĝŝrankojn per sanaj manĝetoj, do vi havu ilin al mano kiam vi bezonos ilin. 

• Elektu altajn fibrojn, altajn proteinajn manĝetojn aŭ malaltajn IG-manĝaĵojn por ĝui kiel manĝetojn, ĉar ĉi tiuj tenos vin pli sata por pli longe. 

• Ĉu vi preferas matenajn manĝetojn aŭ posttagmezajn manĝetojn, vi devus elekti du sanajn manĝetojn por ĝui ĉiutage. Celu manĝi ĉi tiujn inter manĝoj por daŭrigi vin dum la tago. 

• Preterpasu la manĝetojn se vi ne malsatas ĉe manĝeto. Vi devas manĝi nur kiam vi malsatas, ne nur ĉar vi enuas. Aŭskultu vian korpon anstataŭ esti tro strikta pri tio, kion vi manĝas/ne manĝas. 

• Ĉu vi ankoraŭ malsatas post manĝi viajn du sanajn manĝetojn? Aldonu pli da fruktoj kaj legomoj. Multaj fruktoj kaj legomoj estas tre malaltaj en kalorioj, do vi povas permesi al vi ĝui kroman plenmanon da beroj aŭ pomon sen influi viajn celojn. 

• fari manĝo prep ankaŭ planas. Manĝi nutran, proteinriĉan dieton helpos vin senti pli longe sata, do vi ne bezonos manĝi tiom multe.

• Celu diversajn nutraĵojn. Se vi estas feliĉa manĝante la samajn du sanajn manĝetojn ĉiutage, tio estas bone. Vi nur devos kontroli, ke vi manĝas gamon da nutraĵoj en viaj ĉefaj manĝoj. Sed provu elekti diversajn malsamajn eblojn el la ekzemploj de sanaj manĝetoj listigitaj sube.
• 

Semajnaj Sanaj Manĝetaj Sugestoj - (Elektu du tage)

1. Arakido Butero kaj fruktoj
2. Nuksoj, semoj kaj sekvinberoj
3. Flapjakoj - aŭ faritaj de nulo aŭ uzante a flapjack miksaĵo
4. Memfarita proteintrinkejo/aĉetita proteina stango se vi ne havas tempon por fari
5. Legomoj kaj humus
6. Manĝetaj potoj
7. Malgrasa Biltong / bova jerky
8. Boligitaj ovoj
9. Avenkukoj kaj nuksa butero/disvastaĵo
10. Malaltgrasa fromaĝo kaj avenkukoj kun vinberoj/pomo
11. Alta proteino jogurto kun semoj kaj beroj
12. Avocado sur sekala pano/acidpasto
13. Celerio kaj kremfromaĝo
14. Skinny Light manĝeto - ĉiuj malpli ol 70 kalorioj kaj haveblaj en Jaffa Kuko, salita karamelo aŭ duobla ĉokolada gusto

Memoru, malgrandaj ŝanĝoj povas fari grandan diferencon por atingi viajn sanajn celojn. Kial ne provu efektivigi semajnan malaltan sukeron, alta proteinan manĝetplanon kaj vidu kiel ĝi funkcias por vi?