Matenmanĝo estas tre grava manĝo. Kaj se vi volas komenci vian tagon ĝuste, malplenaj kalorioj aŭ manĝaĵoj kun malalta nutra valoro ne tranĉos ĝin. 

La respondo? Altproteinaj matenmanĝmanĝaĵoj.

proteinoj helpas reguligi vian apetiton igante vin senti vin pli sata por pli longe. Elekti altan proteinan matenmanĝon ankaŭ helpos vin eviti manĝajn tentojn.

Kiom da proteino vi bezonas ĉiutage dependas de multaj faktoroj. Por plej multaj plenkreskuloj, la RDA estas 0.8 gramoj da proteino per kilogramo da korpa pezo. Tamen, ĉiam kontrolu kun sanprofesiulo, ĉar la kvanto da proteino, kiun vi bezonas, dependos de via vivstilo, taŭgeca nivelo kaj aliaj faktoroj. 

Multaj homoj fidas je tre sukeraj matenmanĝoj kun malmulte da proteino aŭ alia nutra valoro. Ekzemple, bovlo da cerealo Coco Pops kun lakto, glaso da oranĝa suko kaj tranĉaĵo da rostpano kun marmelado povus enhavi ĝis 20 g da sukero, kio estas pli ol duono de la rekomendita ĉiutaga provizo de sukero por meza plenkreskulo. 

Jen kiel paki viajn matenmanĝojn per proteino.

1. Celu matenmanĝon, kiu enhavas 20-25% de viaj ĉiutagaj proteinaj postuloj. Se vi ne certas, kiom da proteino vi devus bati ĉe matenmanĝo, parolu al profesiulo pri viaj celoj. 
2. Preparo estas ŝlosilo. Se vi trovos vin rapidanta matene, fiksi vian alarmon kelkajn minutojn pli frue permesos al vi tempon prepari kaj ĝui altan proteinan matenmanĝon. Se vi ne volas vekiĝi pli frue, faru ion anticipe - dumnokta aveno estas rapida kaj facila elekto. 
3. Eksciu kio funkcias por vi. Iuj homoj ne ĝuas viandaj aŭ ovobazitajn matenmanĝojn. Se vi preferas ion dolĉan, provu proteinajn patkukojn, proteinajn cerealojn aŭ kaĉon kun nuksoj, nuksa butero kaj proteino. 
4. Altproteinaj matenmanĝmanĝaĵoj ne devas esti luksaj. Havi la saman matenmanĝon ĉiutage estas bone, se ĝi helpas vin atingi vian celon.
5. Se vi laboras hejme aŭ havas pli da tempo matene, provu varii viajn proteinfontojn. Vi povus inkluzivi miksaĵon de planto, lakto, kaj karna proteino, depende de viaj preferoj. 

Altaj Proteinaj MatenmanĝIdeoj

• Faru anglan matenmanĝon, sed faru ĝin sana. Interŝanĝu la kolbason kaj lardon por altproteinaj viandoj kiel meleagro-lardo kaj sirlomba bifsteko, kaj aldonu spinacon por kroma proteina akcelo.

• Ovoj estas bonega fonto de proteino. Vi povas havi ilin boligitaj, ŝtelitaj aŭ miksitaj sur tranĉaĵo da rostita alta proteina pano. Ĝuu kun avokado, humo aŭ bakitaj faboj flanke por kroma proteino.

• Plenigu per varmiganta bovlo da kaĉo. Faru ĝin hejme uzante organikan kaĉon avenon, aŭ elektu a maldika alta proteina kaĉo-poto se vi rapidas aŭ iras. Havebla en salita karamelo, ora siropo aŭ ĉokolado, ĉi tio estas oportuna elekto por abunda matenmanĝo. Ĉiu poto enhavas inter 13-14g da proteino, do vi estos bone survoje por atingi viajn proteinajn celojn. 

• Kreu altan proteinon pancake stakigi, dolĉigu ĝin per nul kaloria acero siropo, kaj aldonu kupeton da altproteina jogurto por kroma proteino. 

• Planu antaŭe kaj faru bongustan aron da alta proteino dumnokta aveno. Vi povas fari ilin eĉ pli bongustaj per nia siropoj kaj konfitaĵoj! Provu fari pomtorto dumnokta aveno, Oreo-proteina aveno or nokta bero aveno! Uzu altan proteinan avenon kaj miksu iom nuksoobutero kaj proteina pulvoro por ekstra proteina sukceso. 

• Ĉu vi preferas klasikan matenmanĝon? Fari memfarita granola kun nuksoj, semoj kaj proteina pulvoro kaj ĝuu ĝin kun greka jogurto aŭ provu unu el niaj altproteinaj matenmanĝaj cerealoj.

Ĉu vi sentas inspirita de niaj altaj proteinaj matenmanĝideoj? Provu korpigi kelkajn el niaj konsiletoj en vian matenan rutinon por komenci senti la diferencon.