Chipotle Kokida Bovlo

Ĉu vi serĉas bongustan kaj sanan manĝon, kiu ankaŭ estas facile farebla? Ne rigardu pli ol la chipotle-kokidan bovlon! Ĉi tiu vigla kaj bongusta plado estas kaj simpla kaj nutra, kombinante pecetigitan kokan bruston kun nigraj faboj, ruĝaj paprikoj, cepoj, maizo kaj avokado en bovlo.

La perfekta ekvilibro de gustoj kaj nutraĵoj faras ĝin ideala elekto por ajna okupata vespero. Krome, vi povas facile agordi ĝin laŭ viaj propraj gustoj. En ĉi tiu artikolo, ni provizos ĉiujn paŝojn pri kiel fari la plej bongustan chipotle-kokidan bovlon iam ajn, kiajn legomojn uzi kaj kiel spici al perfekteco. 

ingrediencoj: 

• Maldika Konjac-Rizo
• Maldika Suda Okcidenta Chipotle-Saŭco
• 2 Senhaŭtaj Kokaj Mamoj (Aŭ Senhaŭtaj Kokaj Femuroj) 
• 1 Ruĝa Pipro
• 1 Tuta avokado 
• 30 g dolĉa maizo 
• 30 g Nigraj Faboj 
• 50 g Cheddar Fromaĝo

Metodo: 

Paŝi 1:  La bonega afero pri Kokidaj Burrito-Bovloj aŭ Poke-Bovloj estas, ke ili estas sufiĉe simplaj por kunmeti, kaj postulas freŝajn plejparte nekuiritajn legomojn. Ni komencos preparante kaj hakante ĉiujn niajn elektitajn legomojn, ĉi tio inkluzivas tranĉi la freŝan avokadon, ruĝajn paprikojn kaj iujn aliajn elektitajn legomojn (kukumoj, ĉerizaj tomatoj aŭ cepoj) 

Paŝi 2:   Tranĉu viajn kokajn brustpecojn en malgrandajn mord-grandajn pecojn kaj mantelo en nia Skinny Food Co Exclusive Chipotle South West Sauce dum kelkaj minutoj antaŭ friti milde sur meza varmego ĝis la kokido estas kuirita. 

Paŝi 3: Kuiri la Magra Rizo laŭ la dorso de la pako (2 minutoj en akvo sur la kuirpoto) 

Paŝi 4: Kunvenu la bovlojn metante la rizon ĉe la bazo de via bovlo aŭ ujo, tavoligante viajn legomojn kaj grajnojn, kovrante per fromaĝo, kokido kaj poste fina kovraĵo de viaj plej ŝatataj saŭcoj aŭ kroĉaj kromaĵoj, fine fendi iom da salo kaj nigra pipro kaj voila. ! 

Kiajn Legomojn Inkluzivi

Kiam vi faras chipotle-kokidan bovlon, gravas inkluzivi diversajn legomojn por certigi, ke vi profitas la plej grandan parton de via manĝo. La klasika kombinaĵo inkluzivas nigrajn fabojn, ruĝajn paprikojn, cepojn, maizon kaj avokadon. Tamen, vi ankaŭ povas aldoni aliajn legomojn kiel tranĉitajn tomatojn aŭ pecetigitajn karotojn por plia gusto kaj teksturo. Por eĉ pli sana elekto, provu aldoni kelkajn foliajn verdaĵojn kiel spinacon aŭ kale. 

Kian Rizon Uzi 

La bazo de la chipotle kokidbovlo estas kutime blanka aŭ bruna rizo. Blanka rizo estas bonega eblo se vi serĉas ion malpezan kaj lanugan, dum bruna rizo havas pli nuksan guston kaj pli nutrajn avantaĝojn. Vi ankaŭ povas elekti por kvinoa aŭ florbrasika rizo se vi volas fari ĝin sen gluten. 

Aŭ alternative, por eĉ pli sana opcio, vi povas provi nian Konjac Skinny Rice, kiu estas nur 4 kalorioj por porcio kaj tranĉas kuirtempon al nur 2 minutoj! 

la Konjac-rizo estas ankaŭ nekredeble rapida kaj senpena elekto se vi serĉas manĝpreparon. 

Kiel Sezoni

La ŝlosilo por fari la perfektan chipotle-kokidan bovlon estas spici ĝin ĝuste.

Tradicie Chipotle-koko estas farita per marinado de la kokido en miksaĵo de spicoj kiel ekzemple ajlo, kumino, kapsiketo kaj lima suko. Ĉi tio donos al la kokido bongustan fuman guston, kiu pariĝas perfekte kun la aliaj ingrediencoj.

Por plia gusto, vi povas ankaŭ aldoni kelkajn tranĉitajn jalapenojn aŭ chipotle-paprikojn. 

Tamen, ni ĉe The Skinny Food Co havas vin kovrita, kaj evoluigis la perfektan Sudokcidentan Chipotle-Saŭcon por kaj marinado, kovrilo, pluveto kaj trempi. 

Ĝi estas nur 3 kcal por 15 ml, sen gluten, sen graso, vegan-amika, sen sukero kaj ne havas aldonitajn sukerojn. 

Kiajn Kromajn Supraĵojn Vi Povas Aldoni? 

Post kiam vi havas la perfektan chipotle-kokidan bovlon, vi povas plenigi ĝin per kelkaj kromaj ingrediencoj por eĉ pli bongusta manĝo. Iuj bonegaj opcioj inkluzivas:

Ekstra Zest kiel freŝa koriandro-kalko, freŝa tomato, nigra faba salso aŭ freŝa citrono-suko

Fromaĝoj kiel ekzemple Cheddar Cheese, Mozzarella aŭ diserigita feta fromaĝo

Kromaj Saŭcoj kiel majonezo, acida kremo aŭ iom da greka jogurto.

Ekstra Teksturo: Vi ankaŭ povas aldoni kelkajn krakajn tortillajn blatojn aŭ rostitajn kukurbajn semojn por bongusta kruĉo. 

Kiom da Kalorioj en Chipotle Koka Bovlo? 

La kaloria kalkulo de chipotle-koka bovlo dependos de la uzataj ingrediencoj kaj de la porcia grandeco. Ĝenerale, ĝi estas malalta kaloria manĝo, kiu povas esti ĝuita kiel parto de sana dieto. Kun la ĝustaj ingrediencoj kaj spicoj, vi povas facile agordi ĝin laŭ viaj propraj gustoj kaj manĝbezonoj.

Averaĝe, chipotle-koka bovlo havus ĉirkaŭ 500-700 kaloriojn. Kiam vi interŝanĝas kontraŭ nia sana alternativa Konjac-rizo kaj koka recepto, vi ŝparos kromajn kaloriojn! 

Nia recepto estas nur 358Kcal kaj servas du!

konkludo

La chipotle kokida bovlo estas bonega maniero ĝui bongustan kaj nutran manĝon en neniu tempo. Kun la ĝustaj ingrediencoj kaj spicoj, vi povas facile agordi ĝin laŭ viaj propraj gustoj. Krome, kun la aldono de kromaj kompletaĵoj kiel fromaĝo, saŭcoj kaj kroĉaj tortilla blatoj, vi povas fari ĝin eĉ pli bongusta. Do kial ne provi ĝin hodiaŭ?