Keto-Skuoj : Keto-Anstataŭaj Manĝaj Skuoj kaj Proteinaj Skuoj Klarigitaj
Ketogenaj dietoj estas grasaj, malaltaj karbonhidrataj dietoj, kiuj funkcias devigante la korpon en ketozon. Ketonoj estas produktitaj dum ketozo, kiu havas multajn sanajn avantaĝojn inkluzive de malplipeziĝo, pliigitaj energiaj niveloj, pli bona insulino-sentemo kaj plibonigita cerba funkcio. Se vi interesiĝas kompreni pli pri Keto-dietoj, tiam legu nian Kiel Komenci Keto-Dieton Blogo, kiu klarigas la avantaĝojn de la dieta plano, la plej bonajn praktikojn pri manĝado kaj manĝeto kaj multe pli.
En ĉi tiu artikolo, ni esploros la malsamajn specojn de Keto-Skuoj, kiuj ekzistas: Estas ampleksa vario de skuoj, kiuj estas pro-keto, sed estas du ĉefaj specoj de skuaj receptoj:
Keto-Anstataŭaj Manĝaĵoj:
Ĉi tiuj estas desegnitaj por anstataŭi manĝojn kaj enhavi ĉiujn nutraĵojn necesajn dum la tuta tago. Ili kutime enhavas proteinojn, karbonhidratojn, grasojn, vitaminojn, mineralojn, fibrojn kaj akvon.
Keto Meal Shakes estas desegnitaj por trinki kiel anstataŭaĵo por iu ajn manĝo de la tago, tipe la plej ofta anstataŭita manĝo estas matenmanĝo, tamen, keto-manĝaj anstataŭaĵoj povas esti trinkitaj por tagmanĝo kaj vespermanĝo depende de ketodietaj planoj.
Tipe trovi Keto-amikaj manĝaj anstataŭaĵaj skuoj povas esti malfacila, ĉi tio estas pro la granda kvanto da sukeroj kaj laktaĵoj, kiuj estas inkluzivitaj en manĝaj trinkaĵoj.
Tamen, ekzistas manpleno da keto-amika manĝanstataŭaĵo, kiu estas dizajnita por helpi provizi alternativojn al regulaj manĝoj dum sekvas la ketogenan dieton.
Jen kelkaj popularaj plej ŝatataj:
Keto-skuaj receptoj povas esti personecigitaj laŭ individuaj gustoj. Vi povas aldoni bazajn ingrediencojn kiel beroj, nuksoj, semoj, avokado, krema arakida butero kaj kokosa oleo por pliigi la nutran valoron sen pliigi kaloriojn. Frostigi keto-skuojn permesas ilin konservi por posta konsumo.
Keto-Proteinaj Skuoj
proteinaj skuoj povas esti difinitaj kiel ajna speco de likvaĵo kiu enhavas proteinojn (kiel ekzemple selakto) por disponigi nutradon por tiuj kiuj serĉas aktive pliigi sian proteinkonsumadon - tio estas tipe farita por kreski aŭ konservi muskolmason (alie konata kiel bulking). ).
Proteinaj skuoj estas uzataj pro pluraj kialoj inkluzive de plipeziĝo, malplipeziĝo aŭ prizorgado, muskola konstruado kaj pliigitaj energiniveloj. Ili enhavas altajn kvantojn de proteino, kiu helpas konstrui muskolojn. Ili ankaŭ helpas kun digestado pro ilia malalta kaloria enhavo.
La plej populara proteina pulvoro estas selakto ĉar ĝi enhavas ĉiujn esencajn aminoacidojn necesajn de la korpo. Selakto estas akirita el lakto post apartigo de la laktozo (lakta sukero) kaj akvo. Ĝi enhavas kazeinajn proteinojn, kiuj ne estas digestitaj de la korpo kaj do ili pasas senŝanĝe tra la digesta sistemo.
Estas pluraj malsamaj elektoj kiam temas pri proteinaj pulvoroj kaj skuoj, de gustoj ĝis vitamino enhavo. Ni rigardu la plej oftajn ketoproteinajn skuojn disponeblajn.
- Ĉokolataj Skuoj - uzante nedolĉitan kakaan pulvoron, kaj miksaĵon de via plej ŝatata proteina pulvoro, Keto-Ĉokolada Skuado estas la perfekta proteina akcelo por antaŭ kaj post-trejnado.
- Vanilla Protein Powder Shakes - Ofte prefere ol aldoni pliajn ingrediencojn kiel ekzemple kulero de vanila ekstrakto vi eble povos trovi vanilproteinan pulvoron jam gustigitan.
Kiam vi miksas vian ketodietan proteinan pulvoron, vi povas elekti uzi diversajn miksaĵojn kun akvo kiel la malplej kaloria kaj grasiga, kaj aliajn alternativojn inkluzive de nedolĉita migdala lakto, kokosa kremo aŭ kokosa lakto, sed evitante plenan grasan laktan lakton.
Por aldoni plian guston, se vi elektis sengustan proteinan skuadon, vi povus provi diversajn niajn. siropoj kaj saŭcoj, kiuj ĉiuj estas keto-amikaj
Kio estas la avantaĝoj de skuoj?
Estas multaj sanaj avantaĝoj asociitaj kun konsumado de kontentigaj skuoj regule, kiel ekzemple:
pezo Perdo
Skuoj povas anstataŭigi ĝis 50% de regula manĝaĵa konsumado dum ĝi ankoraŭ provizas sufiĉe da ekvilibro de nutraĵoj, vitaminoj kaj kalorioj por konservi pezon.
La plej bonaj skuoj provizas ĉirkaŭ 20 gramojn da proteino per porcio, kio konservos muskolojn nutritajn dum la tuta tago. Ili devus enhavi almenaŭ 10 g da karbonhidratoj, sed ideale 15 g por ke ili ne kaŭzu sangan sukerpikojn poste en la tago.
Energy Boost
En unu studo publikigita en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, esploristoj trovis, ke homoj, kiuj trinkis proteinan skuadon enhavantan selaktoproteinon tuj post ekzercado bruligis 50% pli da graso ol tiuj, kiuj ne faris. Dirite, estas ne klare ĉu ĉi tiu efiko estas pro la malgranda kvanto da proteino konsumita aŭ ĉar trinki ion tuj poste faras vin senti pli sata pli longe.
Oni ankaŭ sugestas, ke konsumi skuojn antaŭ enlitiĝo povas pliigi vian tutan ĉiutagan kalorian forbrulon je 30%.
Pliigita Muskola Maso
Preni 1 g da kreatina monohidrato per funto da malgrasa maso pliigas muskolajn grandecojn kaj forton je 20%, laŭ studo publikigita en The Journal of Applied Physiology.
Plibonigita Cerba Funkcio
Lastatempa studo trovis, ke plenkreskuloj, kiuj konsumis trinkaĵon enhavantan kafeinon kaj BCAA-ojn, rezultis pli bone dum memortestoj kompare kun tiuj, kiuj ne konsumis trinkaĵon.
Reduktita Risko de Tipo 2 Diabeto
En unu studo, esploristoj donis al partoprenantoj aŭ manĝanstataŭan skuadon aŭ placebo-skuadon dum 12 semajnoj. Tiuj, kiuj prenis la skuadon, havis pli malaltajn sangajn glukoznivelojn post manĝo, sugestante, ke la skuado helpis plibonigi ilian insulinrespondon.
Interŝanĝado
