Kiel Krei la Perfektan Lundan Matinan Rutinon!
Kiel Krei la Perfektan Lundan Matinan Rutinon!
Nun, kiam la mondo revenis al iom da normaleco, ni volas helpi al ĉiuj senti sin plej bonaj - kaj kia pli bona maniero fari tion ol komenci la tagon per iuj bongustaj platoj kun malmultaj sukeroj kaj malmultkaloriaj, kaj bonegaj ekzercaj ideoj! Ĉi-semajne ni petis la helpon de Molly - studento kaj receptulo-entuziasmulo por motivigi vin kaj vigligi viajn matenojn!
matenmanĝo
'Mi ne povas funkcii matene sen matenmanĝo, kaj mi iras al ĉiam belega superŝarĝita kaĉujo.
Jen mia tre facila avena recepto por komenci viajn matenojn per sana nutraĵo, proteino kaj fibro, kiu gustas kiel deserto! '
Vi bezonos:
40g aveno
30g-proteina pulvoro - por 1-kulera kakaa pulvoro aŭ 1-spoka vanila ekstrakto
200ml sojlakto
1 spita cinamo
- Enmetu ĉion en malgrandan kaldronon kaj kuiru dum 3-5 minutoj laŭ via dikeca prefero - mi ŝatas mian sufiĉe dikan por ne faligi min sur mian kapon!
- Se vi volas uzi la mikroondon, tiam aldonu la avenon, cinamon kaj lakton al bovlo kaj mikroondo por 2 minutoj. Elprenu kaj enigu la proteinan pulvoron, aldonante pli da sojlakto se necese.
Aldonu enigaĵojn - vian plej ŝatatan frukton (bananojn kaj frambojn), rostitan kokoson, arakidan buteron aŭ dispremitajn nuksojn, jogurton kaj grandaniman helpon de la Selektado de Skinny Food Co (mia favoro estas frago)! Mi ankaŭ uzas iliajn Rostitaj Aveloj-Guto-Gutoj miksis ĝin kiam mi sentas tiun nuksan ĉokoladan etoson!
La Ripozo de Mia Matena Rutino por Senti Freŝa kaj Preta por la Tago
Mi brosas miajn dentojn, prizorgas mian ĉiutagan haŭtan prizorgon, etendas mian korpon dum 5 minutoj, brosas miajn harojn kaj preparas mian liton! PS jen via memorigilo por pretigi vian liton; ĝi duobligos vian produktivecon, mi volas diri ĝin!
Ĉiutaga Haŭtflegado
Mi ŝatas simpligi esti afabla al mia haŭto dum ankaŭ certigi, ke mi protektas min kontraŭ la suno kaj seka haŭto. Mi faras la jenajn paŝojn post la lavado de la dentoj kaj matene kaj antaŭ ol enlitiĝi. Mi trovas, ke ĝi vere funkcias por mi dum la tuta jaro por teni mian haŭton mola kaj sana!
- Lavu mian vizaĝon per milda puriga lavado.
- Uzu kreman purigilon nur por forigi iujn postrestantajn ŝminkojn, kiujn mi ne forprenis la antaŭan tagon kaj iajn malpuraĵojn de mia vizaĝo post dormado, kiujn la lavo ne kaptis.
- Uzu vizaĝan kolorilon por lasi mian haŭton freŝa.
- Uzu kremon hidratan por ŝlosi ĉiujn nutraĵojn kaj hidratadon de la purigiloj.
- Kaj fine lipbalzamo, ĉar alie mi ĉiam forgesas pri miaj lipoj dum la tuta tago, precipe kiam estas pli malvarme!
Trejnada Rutino
Mi iras al ekzercado ĉiam estas enfokusigita, kun striita ĉifona finisto. Mi ankaŭ amas naĝi kiam mi povas, por fari miajn 50 rondirojn!
Mi ankaŭ faras jogon ĉiutage por ke mia korpo varmiĝu kaj streĉiĝu de dormado. Ĝi ankaŭ helpas resaniĝi kaj dolorigi la venontajn tagojn! Jen via memorigilo iri kaj streĉiĝi post via trejnado! Vi bedaŭros ĝin matene, se ne!
Krome 10 minutoj da hulao matene akvumas mian sangon kaj vekas min. Eble ŝajnas stranga ekzercado, sed ĝi fortigas vian kernon kaj helpas kun rezista trejnado! Tempo por eliri vian infanan hula-ringon kaj akiri ringon!
Mia Go-To Ab Workout:
Rusa tordaĵoj x20
Tablofacaj krakoj x15
Malalta flirtado ekas dum 30 sekundoj
Papilio krakas x15
Malrapidaj montogrimpistoj dum 30 sekundoj
Ripetu x3
Glutaj pontoj dum 30 sekundoj sekvitaj de glutaj pulsoj dum 30 sekundoj, x3
10 azenaj piedbatoj ĉiu flanko x3
10 hidrantoj ĉiuflanke x3
Vi povas trovi pli bongustajn matenmanĝajn receptojn kaj hejmajn trejnajn ideojn ĉe la Instagram-paĝo de Molly aŭ premante tie! Ne forgesu etikedi nin en iuj delikataj afiŝoj ankaŭ en nia Instagram!
Interŝanĝado
