3 Facilaj Veganaj Receptoj kun La Studenta Kuiristo!
3 Facilaj Veganaj Receptoj kun La Studenta Kuiristo!
Ĉi-semajne ni kuniĝis kun La Studenta Kuiristino, Eva, kiu kreis 3 bongustajn veganajn receptojn per niaj produktoj!
Eva kreas tiom da mirindaj veganaj kaj sen laktozaj receptoj en sia Instagram-konto @thestdntchef, do nepre rigardu ĝin!
Oreo Overnight Aveno
Kuira tempo:
5 min
Ripoztempo:
2 horoj
Tuta Tempo:
2 horoj 5 min
ingrediencoj
100 g aveno
1 kulero SFC-Kuketo kaj Kremsiropo
½ kulero SFC Vanila Kremo
3 oreoj
30 g chia semoj
300 ml da lakto (kvanto dependas de la teksturo, kiun vi preferas)
30 g proteina pulvoro (nedeviga)
Instrukcioj
- Disigu la Oreojn kaj demetu la kremon. Metu la kremon en bovlon.
- Metu la kuketojn de la Oreoj en sakon kaj frakasu ilin ĝis ili fariĝos ĉifonoj.
- Metu la panojn en bovlon kune kun la avena, proteina pulvoro kaj chia-semoj.
- Prenu la kremon de la Oreoj. Aldonu la kuketon kaj kremsiropon kaj la Barista-Vanilan kremon, kaj miksu ĝin.
- Aldonu la kremon-miksaĵon al la avena faruno kaj aldonu la migdalan lakton. Miksu ĉion kune.
- Metu ĝin en la fridujon almenaŭ 2 horojn aŭ nokte.
Por la vegana versio, uzu plantobazitan lakton kaj proteinan pulvoron.
NUTRITIO
Kalorioj: 387kcal
Karbonhidratoj: 55.8g
Proteino: 13.5g
Graso: 13.1g
Saturita Graso: 3.4g
Fibro: 10.3g
Sukero: 11.3g
Vegana Burger
Kuira Tempo:
15 min
ingrediencoj:
1 cepo
2 veganaj hamburgeroj
2 hamburgeroj
1 tomatoj
Ĉifono 1 hamburga saŭco (Fakeaway)
Ĉifono 1 SFC Baconaise
1 kulero da vianda spicado
40 g glacimonta laktuko
Instrukcioj:
- Tranĉu la cepon kaj fritu ĝis ĝi havos brilan tegon.
- Spici la hamburgeron per vianda spicado. Metu la cepon flanken en la paton kaj aldonu la hamburgerojn. Fritu ĝis ora / bruna.
- Enmetu la hamburgerajn bulkojn en la fornon por 4 minutoj (laŭ la preparado de la pakaĵo).
- Dume tranĉu la tomaton en tranĉaĵojn.
- Kovru la sandviĉon per la laktuko, hamburgero, cepoj, tomato, baconaise kaj hamburga saŭco.
NUTRITIO
Kalorioj: 248kcal
Karbonhidratoj: 34g
Proteino: 23g
Graso: 4.8g
Saturita Graso: 1g
Fibro: 12.4g
Sukero: 7.4g
Batato Nachos
Totala Kuira Tempo: 50 min
ingrediencoj
300 g batato
200 g (vegana) hakita viando
3 tomatoj
1 aguacate
115 g da salso
30 g Vegana kradrita fromaĝo (ne emas vegani? Uzu regulan fromaĝon)
1 tbsp Ajlo Mayo
1 tbsp Spicaĵo Barbacoa Chipotle
instrukcioj:
- Varmigu la fornon al 200 ˚C.
- Tranĉu la bataton en maldikajn tranĉaĵojn. Metu ilin bone sternitajn sur pleton.
- Aspergu la bataton kun sunflora oleo, salo, paprika pulvoro kaj nigra pipro. Enmetu ilin en la fornon por 20/30 minutoj.
- Dume, spicu la pikitan viandon kun ĉipotila barbacoa spicado kaj baku ĝis finita.
- Tranĉu kaj pistu la avokadon.
- Tranĉi la tomaton en kubetojn kaj miksi ĝin kun la salso.
- Kiam la batato estas preta, prenu 1/3 de la batato kaj kovru la bakpladon. Surmetu tavolon de hakita viando, vegana fromaĝujo, vegana fromaĝo kaj salso / tomato. Surmetu alian tavolon de batato supre kaj tiel plu.
- Enmetu la nakojn en la fornon por 5/10 minutoj.
- Metu la avokadon sur la nakojn kune kun la ajla majonezo.
NUTRITIO
Kalorioj: 437kcal
Karbonhidratoj: 54.3g
Proteino: 19.4g
Graso: 17.5g
Saturita Graso: 2.4g
Fibro: 18.7g
Sukero: 16.8g