Kiajn Vitaminojn Mi Prenu?

Preni vitaminajn suplementojn estas bonega maniero plibonigi vian imunsistemon kaj koncentriĝi pri areoj, kiujn vi ŝatus plibonigi. Tamen, gravas scii, kiaj vitaminoj helpas pri kio, kaj esplori tion povas senti sin kiel senfina maro de duonaj respondoj. 

At La Skina Manĝaĵo-Kunulo, ni dediĉas sin al provizi sanajn elektojn kaj alternativojn al ĉiuj niaj klientoj, dum ankaŭ elstarigas la plej bonajn informojn pri sano kaj bonfarto. 

Kio estas vitaminoj? 

Vitaminoj estas organikaj komponaĵoj, kiuj estas esencaj por la ĝusta funkciado de via korpo. Ili helpas reguligi metabolon, kreskon kaj disvolviĝon, same kiel aliajn korpaj funkcioj. Vitaminoj troviĝas en diversaj manĝaĵoj kaj suplementoj, kaj ĉiu havas siajn proprajn unikajn avantaĝojn.

La plej oftaj vitaminoj inkluzivas:

• Vitamino A - helpas kun vidado, haŭta sano kaj la imunsistemo

• Vitamino B - helpas kun energia produktado, metabolo kaj nerva funkcio

• Vitamino C - helpas kun resanigo de vundoj, sorbado de fero kaj imunsistemo

• Vitamino D - helpas kun osta sano kaj sorbado de kalcio

• Vitamino E - helpas kun antioksidanta protekto kaj ĉelmembrana sano

• Vitamino K - helpas kun sangokoagulado kaj osta sano

Gravas noti, ke ĉiu vitamino havas sian propran rekomenditan ĉiutagan poŝmonon (RDA) kaj estas plej bone konsulti vian kuraciston aŭ nutriston antaŭ preni iujn ajn suplementojn.

Krome, ekzistas aliaj vitaminoj kiuj povas esti utilaj por certaj kondiĉoj kiel Vitamino B12 por anemio, Vitamino D3 por osta sano kaj Vitamino K2 por kora sano. Gravas esplori la specifajn vitaminojn, kiujn vi bezonas kaj paroli kun via kuracisto aŭ nutristo por certigi, ke vi prenas la ĝustajn por via korpo.

Kiom da vitaminoj estas?

Estas 13 esencaj vitaminoj, kiujn la korpo bezonas por funkcii ĝuste. Ĉi tiuj inkluzivas Vitamino A, Vitamino B1 (Tiamino), Vitamino B2 (Riboflavino), Vitamino B3 (Niacino), Vitamino B5 (Pantotena acido), Vitamino B6, Vitamino B7 (Biotino), Vitamino B9 (Folato/Folika acido), Vitamino B12 , Vitamino C, Vitamino D, Vitamino E kaj Vitamino K.

Kio estas la avantaĝoj de preni vitaminojn?

La avantaĝoj de preni vitaminojn varias laŭ la tipo kaj kvanto prenita. Ĝenerale, vitaminoj povas helpi subteni sanan imunsistemon, provizi energion kaj antaŭenigi ĝeneralan sanon. Vitaminoj ankaŭ povas helpi redukti la riskon de certaj malsanoj, kiel kormalsano kaj kancero. Aldone, iuj vitaminoj povas helpi plibonigi mensan sanon kaj kognan funkcion. Ekzemple, Vitamino B12 estis ligita al plibonigita humoro kaj memoro.

Kial vitaminoj estas gravaj?

Vitaminoj estas gravaj ĉar ili helpas la korpon funkcii ĝuste. Vitaminoj estas esencaj por diversaj korpaj procezoj, inkluzive de kresko kaj disvolviĝo, metabolo, digesto kaj imuneco.

Vitaminoj ludas grandan rolon en la nutrado de la homa korpo. 

Sen taŭgaj kvantoj da vitaminoj, la korpo povas fariĝi malforta kaj susceptible al malsano. Aldone, vitaminoj ludas gravan rolon en konservado de sana haŭto, hararo kaj ungoj.

Kiuj vitaminoj estas por virinoj? 

Virinoj havas malsamajn nutrajn bezonojn ol viroj, kaj ekzistas iuj vitaminoj, kiuj estas precipe utilaj por virinoj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Folato - helpas kun ĉela kresko kaj disvolviĝo, kaj ankaŭ reduktas la riskon de naskiĝaj difektoj

• Fero - helpas kun produktado de ruĝaj globuloj kaj transporto de oksigeno

• Kalcio - helpas kun osta sano kaj muskola kuntiriĝo

• Vitamino D - helpas kun sorbado de kalcio kaj osta sano

• Vitamino B6 - helpas kun energia produktado kaj metabolo

• Vitamino B12 - helpas kun produktado de ruĝaj globuloj kaj nerva funkcio

Kiajn vitaminojn preni por gravedeco? 

 Dum gravedeco, via korpo postulas pli da vitaminoj, ĉar vi provizas esencajn nutraĵojn al via bebo. Gravas preni antaŭnaskan vitaminon, kiu enhavas folian acidon, feron, kalcion kaj aliajn vitaminojn kaj mineralojn. Aldone, vi ankaŭ devus paroli kun via kuracisto aŭ nutristo pri iuj aldonaj suplementoj, kiujn vi eble bezonos.

Konklude, estas grave esplori la specifajn vitaminojn, kiujn vi bezonas kaj paroli kun via kuracisto aŭ nutristo por certigi, ke vi prenas la ĝustajn por via korpo. Depende de via aĝo, sekso kaj sanstato, malsamaj vitaminoj povas esti utilaj por vi. Por gravedaj virinoj, estas grave zorgi kaj konsulti vian kuraciston aŭ nutriston antaŭ preni iujn ajn suplementojn.

Kiuj vitaminoj estas por viroj? 

Viroj havas malsamajn nutrajn bezonojn ol virinoj, kaj ekzistas iuj vitaminoj, kiuj estas precipe utilaj por viroj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Vitamino B12 - helpas kun produktado de ruĝaj globuloj kaj nerva funkcio

• Vitamino D - helpas kun sorbado de kalcio kaj osta sano

• Zinko - helpas kun la produktado de testosterona kaj la imunsistemo

• Magnezio - helpas kun energiproduktado, muskola kuntiriĝo kaj nerva funkcio

• Vitamino A - helpas kun vidado, haŭta sano kaj la imunsistemo

• Vitamino E - helpas kun antioksidanta protekto kaj ĉelmembrana sano

Kiuj vitaminoj estas plej bonaj por malplipeziĝi? 

Perdo de pezo estas kompleksa procezo, kiu implikas multajn faktorojn, inkluzive de dieto kaj ekzercado. Tamen, iuj vitaminoj povas helpi subteni pezo-perdo klopodoj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Vitamino B12 - helpas kun energia produktado kaj metabolo

• Vitamino C - helpas pri bruligo de grasoj kaj metabolo

• Kromo - helpas kun reguligo de sanga sukero kaj kontrolo de apetito

• Fero - helpas kun produktado de ruĝaj globuloj kaj transporto de oksigeno

• vitamino D - helpas kun sorbado de kalcio kaj osta sano

• zinko - helpas kun la produktado de testosterona kaj la imunsistemo

Kiuj vitaminoj estas bonaj por la haŭto? 

La haŭto estas la plej granda organo en la korpo, kaj ĝi bezonas iujn vitaminojn por resti sana. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Vitamino A - helpas kun vidado, haŭta sano kaj la imunsistemo

• Vitamino C - helpas kun produktado de kolageno kaj protekto antioksidanto

• Vitamino E - helpas kun antioksidanta protekto kaj ĉelmembrana sano

• Biotino - helpas ĉela kresko kaj produktado de grasacido

• Zinko - helpas kun kuracado de vundoj kaj la imunsistemo

• Seleno - helpas kun antioksidanta protekto kaj haŭta elasteco

Kiuj vitaminoj estas bonaj por haroj? 

Hara sano dependas de diversaj faktoroj, inkluzive de ekvilibra dieto kaj genetiko. Tamen, iuj vitaminoj povas helpi subteni sanan hararon. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Vitamino A - helpas kun vidado, haŭta sano kaj la imunsistemo

• Biotino - helpas ĉela kresko kaj produktado de grasacido

• Vitamino C - helpas kun produktado de kolageno kaj protekto de antioksidanto

Kiuj vitaminoj estas bonaj por la koro?

Vitaminoj utilaj por la koro inkluzivas: Vitamino B6, Vitamino B9 (Folato/Folacido), Vitamino B12, Vitamino C kaj Vitamino E. Ĉi tiuj vitaminoj helpas subteni sanan kardiovaskulan sistemon reduktante inflamon, malaltigante kolesterolon kaj plibonigante cirkuladon. . Aldone, Vitamino D estis ligita al plibonigita kora sano pro sia rolo en reguligado de kalcio-niveloj.

Kiuj vitaminoj estas bonaj por la cerbo?

Vitaminoj utilaj por la cerbo inkluzivas: Vitamino B1 (Tiamino), Vitamino B3 (Niacino), Vitamino B6, Vitamino B9 (Folato/Folacido), Vitamino B12 kaj Vitamino D. Ĉi tiuj vitaminoj helpas subteni sanan kognan funkcion plibonigante memoron. , koncentriĝo kaj fokuso. Aldone, Omega-3 grasacidoj estis ligitaj al plibonigita cerba sano pro ilia rolo en reduktado de inflamo.

Kiuj vitaminoj estas bonaj por la imunsistemo?

Vitaminoj kiuj estas utilaj por la imunsistemo inkluzivas: Vitamino A, Vitamino C, Vitamino D kaj Vitamino E. Ĉi tiuj vitaminoj helpas subteni sanan imunsistemon reduktante inflamon, batalante kontraŭ infektoj kaj plibonigante ĝeneralan sanon. Aldone, Zinko estis ligita al plibonigita imuneco pro sia rolo en reguligado de ĉela kresko kaj evoluo. 

Kiuj vitaminoj estas bonaj por energio?

Vitaminoj utilaj por energio inkluzivas Vitamino B1 (Tiamino), Vitamino B2 (Riboflavino), Vitamino B3 (Niacino), Vitamino B5 (Pantotena acido), Vitamino B6 kaj Vitamino B12. Ĉi tiuj vitaminoj helpas subteni sanajn energinivelojn plibonigante metabolon, pliigante oksigenan fluon al la

Kio okazas se vi prenas tro da vitaminoj? 

Preni tro da vitaminoj povas konduki al kondiĉo konata kiel hipervitaminozo. Simptomoj de ĉi tiu kondiĉo inkluzivas naŭzon, vomadon, lacecon kaj kapdolorojn. En ekstremaj kazoj, ĝi ankaŭ povas kaŭzi hepatan damaĝon aŭ eĉ morton. Gravas konsulti vian kuraciston antaŭ ol preni iujn ajn vitaminojn aŭ suplementojn por certigi, ke vi ne prenas tro multe.

Kiajn vitaminojn devas preni vegetaranoj kaj veganoj?

Veganoj devas certigi akiri sufiĉe da Vitamino B12, Vitamino D, Fero, Kalcio kaj Omega-3 grasacidoj. Vitamino B12 estas grava por la produktado de ruĝaj globuloj kaj povas esti trovita en fortikigitaj cerealoj kaj plant-bazita lakto. Vitamino D helpas kun kalciosorbado kaj povas esti trovita en fortikigitaj manĝaĵoj aŭ suplementoj. Fero helpas kun transporto de oksigeno tra la korpo kaj povas esti trovita en guŝoj, nuksoj kaj semoj. Kalcio estas grava por osta sano kaj troveblas en fortika plant-bazita lakto kaj malhelaj foliecaj legomoj. Omega-3 grasacidoj estas gravaj por cerba sano kaj troveblas en linosemoj, chiaj semoj kaj juglandoj.