Kio estas Proteino?

Proteino estas esenca makronutraĵo, kiu ludas ŝlosilan rolon en multaj korpaj funkcioj. Ĝi konsistas el aminoacidoj, kiuj estas la konstrubriketoj de proteinoj. Proteino helpas konstrui kaj ripari histojn, produkti hormonojn kaj enzimojn, transporti nutraĵojn kaj provizi energion. Ĝi ankaŭ helpas konservi sanajn haŭtojn, harojn, ostojn kaj muskolojn. Manĝi diversajn proteinriĉajn manĝaĵojn gravas por bona sano. Fontoj de proteino inkluzivas malgrasajn viandojn, fiŝojn, ovojn, laktaĵojn, guŝojn, nuksojn kaj semojn.

Kion faras proteino?

Proteino helpas konstrui kaj ripari histojn, produkti hormonojn kaj enzimojn, transporti nutraĵojn kaj provizi energion. Ĝi estas grava por konservi sanajn haŭtojn, harojn, ostojn kaj muskolojn. Proteino ankaŭ helpas reguligi apetiton igante vin senti vin pli sata por pli longe.

Ĉi tio povas helpi pri pezo-administrado ĉar ĝi reduktas la deziron manĝi inter manĝoj. Proteino ankaŭ estas grava por la imunsistemo, ĉar ĝi helpas produkti antikorpojn kiuj batalas kontraŭ infekto kaj malsano. Krome, proteino estas esenca por kresko kaj disvolviĝo en infanoj kaj adoleskantoj.

Kiom da proteinoj mi bezonas tage? 

La kvanto da proteino, kiun vi bezonas tage, dependas de via aĝo, sekso kaj agadnivelo. La Rekomendita Dieta Allowance (RDA) por proteino estas 0.8 gramoj da proteino per kilogramo da korpa pezo tage por plenkreskuloj. Ekzemple, homo, kiu pezas 70 kilogramojn, devus konsumi 56 gramojn da proteino tage. Atletoj povas postuli pli da proteino ol la RDA pro siaj pliigitaj agadniveloj.

Kio estas altproteinaj dietoj?

Altaj proteinaj dietoj estas dietoj, kiuj fokusiĝas al konsumado de pli alta kvanto da proteino ol la rekomendita ĉiutaga poŝmono. Ĉi tiuj dietoj kutime implikas redukti karbonhidratojn kaj pliigi proteinan ingestaĵon, kio povas helpi antaŭenigi pezan perdon kaj muskolkreskon. Tamen, gravas noti, ke altproteinaj dietoj devas esti ekvilibrigitaj kun aliaj nutraĵoj kiel sanaj grasoj kaj kompleksaj karbonhidratoj.

Kiuj manĝaĵoj havas multajn proteinojn?

Manĝaĵoj kiuj estas altaj en proteino inkluzivas malgrasajn viandojn, fiŝojn, ovojn, laktaĵojn, guŝojn, nuksojn kaj semojn.

• Malgrasaj karnoj kiel kokido, meleagro kaj bovaĵo estas bonegaj fontoj de proteino.
• Fiŝoj kiel salmo, tinuso kaj skombro.
• Ovoj estas bonega fonto de proteino kaj povas esti manĝitaj boligitaj aŭ miksitaj.
• Laktaĵoj kiel lakto, jogurto kaj fromaĝo ankaŭ estas altaj en proteino.
• Legumoj kiel faboj, lentoj kaj pizoj estas plenplenaj de proteino.
• Nuksoj kaj semoj kiel migdaloj, juglandoj, chiaj semoj kaj linosemoj

Estas ankaŭ larĝa gamo de altaj proteinaj manĝetoj, kiuj estas disponeblaj, kiuj povas pliigi vian ĉiutagan proteinan ingestaĵon. 

Kio estas Whey Protein? 

Selaktoproteino estas speco de proteino kiu estas derivita de lakto. Ĝi estas unu el la plej popularaj formoj de proteinaj suplementoj kaj troveblas en proteina pulvora formo. Whey-proteino estas kompleta fonto de proteino, kio signifas, ke ĝi enhavas ĉiujn naŭ esencajn aminoacidojn. Ĝi ankaŭ estas alta en branĉĉenaj aminoacidoj (BCAA), kiuj estas gravaj por muskola kresko kaj reakiro. Whey-proteino estas oportuna kaj facila maniero por pliigi vian ĉiutagan proteinan konsumon.

Kio estas la avantaĝoj de Whey Protein?

Inkluzivi selaktoproteinon en via ekvilibra dieto estas bonega elekto, precipe se vi serĉas konstrui kaj ripari muskolojn, rekuperi de taŭgeco kaj fizika aktiveco vundoj aŭ eĉ trakti pezan perdon.

Selaktoproteino havas multajn avantaĝojn, inkluzive de:

• Pliigita muskola kresko kaj forto: Whey-proteino estas alta en BCAA, kiuj estas gravaj por muskola kresko kaj reakiro. Studoj montris, ke selaktoproteino povas helpi pliigi muskola maso kaj forto kiam kombinita kun rezista trejnado.

• Plibonigita sateco: Whey-proteino povas helpi redukti malsaton kaj pliigi sentojn de pleneco, kio povas helpi kun pezo-administrado.

• Plibonigita imunsistemo: Whey-proteino estas alta en imunoglobulinoj, kiuj estas gravaj por sana imunsistemo. Studoj montris, ke selaktoproteino povas helpi redukti la riskon de infekto kaj malsano.

• Plibonigita osta sano: Whey-proteino estas alta en kalcio, kiu estas grava por fortaj ostoj. Studoj montris, ke laktoproteino povas helpi redukti la riskon de osteoporozo kaj aliaj ostaj malsanoj.

• Plibonigita kardiovaskula sano: Whey-proteino pruviĝis redukti kolesterolon kaj plibonigi sangopremon, kio povas helpi redukti la riskon de kormalsano.

• Plibonigita hepata sano: Whey-proteino povas helpi redukti hepatan grason kaj plibonigi hepatan funkcion, kio povas helpi redukti la riskon de hepata malsano.

Kio estas la kromefikoj de Whey Protein?

Kvankam estas tre maloftaj kromefikoj de inkludo de plia proteino en via sana dieto, gravas agnoski la riskojn kune kun la sanaj avantaĝoj.

Tiuj inkludas:

• Digestaj aferoj: Iuj homoj povas sperti digestajn problemojn kiel ŝvelado, gaso kaj diareo kiam ili konsumas selaktoproteinon.

• Alergiaj reagoj: Homoj, kiuj estas alergiaj al lakto aŭ laktaĵoj, povas sperti alergian reagon kiam ili konsumas laktoproteinon.

• Renaj problemoj: Homoj kun rena malsano devus eviti laktoproteinon ĉar ĝi povas pliigi la laborŝarĝon sur la renoj.

• Alta kolesterolo: Whey-proteino povas pliigi kolesterolo-nivelojn, do homoj kun alta kolesterolo devus konsulti sian kuraciston antaŭ ol preni whey-proteinajn suplementojn.

• Alta sangopremo: Selaktoproteino povas pliigi sangopremon, do homoj kun alta sangopremo devus konsulti sian kuraciston antaŭ ol preni selaktoproteinajn suplementojn.

• Hepataj problemoj: Homoj kun hepata malsano devus eviti selaktoproteinon ĉar ĝi povas pliigi la laborŝarĝon sur la hepato.

• Droginteragoj: Selaktoproteino povas interagi kun certaj medikamentoj, do homoj prenantaj medikamenton devus konsulti sian kuraciston antaŭ preni selaktoproteinaj suplementoj.

Kio okazas se vi manĝas tro multe da proteinoj? 

Gravas kompreni la ekvilibron de proteino ene de via dieto, kaj ĉi tio ofte povas signifi kongrui vian proteinan konsumon kun via nivelo de fizika aktiveco.

Manĝi tro da proteino povas konduki al kelkaj sanproblemoj, inkluzive de:

• Plipeziĝo: Manĝi tro da proteino povas konduki al pezo, ĉar troaj kalorioj de proteino estas stokitaj kiel graso.

• Deshidratiĝo: Manĝi tro da proteino povas kaŭzi dehidratiĝon, ĉar la korpo bezonas pli da akvo por prilabori la kroman proteinon.

• Renaj problemoj: Manĝi tro da proteino povas streĉi la renojn, kondukante al renaj ŝtonetoj kaj aliaj problemoj.

• Hepataj problemoj: Manĝi tro da proteino povas streĉi la hepaton, kondukante al grasa hepato-malsano kaj aliaj problemoj. 

Kiam estas la plej bona tempo por manĝi proteinon?

La plej bona tempo por manĝi proteinon estas post trejnado, ĉar ĉi tio helpos rekonstrui kaj ripari la muskolojn, kiuj rompiĝis dum ekzercado. Manĝi proteinon antaŭ trejnado ankaŭ povas helpi provizi energion kaj brulaĵon por la korpo. Aldone, manĝi proteinon dum la tuta tago povas helpi konservi muskola maso kaj teni vin sata pli longe.

 Kiel vegetaranoj ricevas proteinon? 

Vegetaranoj povas akiri sian proteinon de diversaj plant-bazitaj fontoj, kiel faboj, lentoj, nuksoj, semoj kaj tutaj aknoj. Aldone, iuj laktaĵoj kiel lakto kaj fromaĝo estas bonaj fontoj de proteino por vegetaranoj. Plant-bazitaj proteinoj ankaŭ povas esti kombinitaj por krei kompletajn proteinojn, kiuj enhavas ĉiujn esencajn aminoacidojn.

Vegetaranoj ankaŭ povas akiri sian proteinon de plant-bazitaj viando-anstataŭaĵoj kiel ekzemple tofuo, tempeh kaj seitan. Ĉi tiuj produktoj estas faritaj el sojfaboj, tritika gluteno aŭ aliaj grajnoj kaj provizas bonan fonton de proteino por vegetaranoj. Aldone, iom da plant-bazita lakto kiel migdallakto kaj avenlakto estas fortikigitaj kun proteino por disponigi plian fonton de proteino.

Kiuj manĝetoj havas altan proteinon? 

Manĝaĵoj, kiuj estas altaj en proteino, inkluzivas nuksojn, semojn, nuksajn buterojn, malmolajn ovojn, grekan jogurton, doman fromaĝon kaj jerky. Aldone, iuj trinkejoj estas faritaj kun protein-riĉaj ingrediencoj kiel nuksoj kaj semoj. Proteinaj skuoj kaj smoothies ankaŭ povas esti bonaj fontoj de proteino por manĝetoj.

Proteinaj Skuoj

Kio estas proteinoj? 

Proteinaj skuoj estas speco de trinkaĵo farita el kombinaĵo de proteina pulvoro, akvo kaj aliaj ingrediencoj. Proteinaj skuoj estas kutime uzataj kiel post-trejna reakiro aŭ kiel manĝanstataŭaĵo. Ili ankaŭ povas esti uzataj por pliigi la kvanton de proteino en la dieto sen aldoni pliajn kaloriojn. Proteinaj skuoj venas en multaj malsamaj gustoj kaj povas esti faritaj kun selakto aŭ plant-bazitaj proteinoj.

Proteinoj

Kio estas proteinaj trinkejoj? 

Proteinaj trinkejoj estas speco de manĝeto, kiu estas farita kun proteinriĉaj ingrediencoj kiel nuksoj, semoj kaj sekfruktoj. Stangoj de proteinoj estas tipe altaj en kalorioj kaj estas tipe uzataj kiel post-trejnado, antaŭmanĝa regalo.