La Kompleta Gvidilo Al Proteinaj Trinkejoj

Kio estas proteinoj?

proteinoj estas unu el la kvar makronutraĵoj trovitaj en manĝaĵo. Makronutraĵo simple signifas grandan molekulon. Makronutraĵo estas ajna nutraĵo tio havas signifan efikon al la metabolo, kresko, disvolviĝo kaj bontenado de sanaj korpaj histoj.

Makronutraĵoj estas dividitaj en du kategoriojn: neesencaj kaj esencaj. Ne-esencaj inkluzivas karbonhidratojn, grasojn kaj sukerojn. Esenca inkluzivas proteinojn, vitaminojn, mineralojn, akvon, Fibro kaj grasaj acidoj.

Proteinoj konsistas el ŝnuroj de aminoacidoj, kunligitaj, formante malsimpla ĉeno de molekula strukturo. Ili ludas esencan rolon en niaj korpoj; ili helpas nin kreski kaj ripari histojn, konstrui muskolojn kaj ostojn, kaj reguligi gravajn biologiajn procezojn kiel sanga koaguliĝo. Kelkaj proteinoj ankaŭ povas funkcii kiel enzimoj, katalizante kemiajn reagojn ene de la ĉelo. 

Kiom multe proteinoj Ĉu Ni Bezonas?

Laŭ la Instituto de Medicino, la rekomendita ĉiutaga poŝmono (RDA) por proteina ingestaĵo estas 0.8 gramoj por kilogramo de korpo pezo. Por plenkreskuloj, tio sumiĝas al 56 gramoj da proteinoj tage.

A gramo da proteino enhavas 4 kaloriojn. Tial, 56 gramoj da proteinoj egalas al 112 kalorioj. Ekde 1 funto da proteino pezas proksimume 454 gramojn, 56 gramoj da proteinoj tradukiĝas al proksimume 2 funtoj da proteino.

Por infanoj de 6–23 monatoj, la RDA por proteino estas 3.2 gramoj por kilogramo de ilia korpo pezo. Infanoj bezonas iomete malpli proteino ol plenkreskuloj faras. Por infanoj de 24 ĝis 36 monatoj, la RDA estas 4.4 gramoj por kilogramo. Infanoj postulas eĉ malpli proteino ol infanetoj.

Kio estas proteinoj trinkejoj?

proteinoj trinkejoj estas bonega manĝeto por tiuj, kiuj volas ion rapidan kaj porteblan. Ili enhavas diversajn ingrediencoj inkludante proteina pulvoro, nuksoj, fruktoj, legomoj kaj grenoj. Multaj proteino stangoj enhavas aldonitan sukero, sed kelkaj estas nature dolĉigitaj.

proteinoj trinkejoj estas dizajnitaj por helpi pliigi vian ĉiutagan proteina enhavo, proponante pli altan dozon de proteino per trinkejo ol tiu de tipa manĝeto. Ili estas intencitaj por esti manĝataj survoje kiam manĝoj kaj tagmezaj preparoj ne haveblas. 

Estas granda vario de proteino trinkejoj haveblaj sur la merkato, ĉiu kun siaj propraj individuaj celoj, iuj estas desegnitaj por malplipeziĝo, dum aliaj celas muskola maso. Vi ankaŭ povas trovi ampleksan varion de veganoj proteino stangoj aŭ plant-bazita proteino trinkejoj, sen gluten proteino trinkejoj kaj proteino stangoj, kiuj evitas ĉion artefaritaj edulcorantoj kaj sukeroj.

Kiam Vi Devas Manĝi proteinoj trinkejoj?

Dum multaj homoj manĝas ilin dum la tago, estas specifaj tempoj de la tago kiam ili devus esti manĝitaj. proteinoj trinkejoj estas plej bone konsumitaj antaŭ trejnadoj, post trejnadoj, kaj dum longaj kuroj aŭ piedvojaĝoj.

Oni rekomendas ke la plej bona tempo por manĝi proteino trinkejoj estas antaŭ kaj post-trejnado. Tamen, konsumado en ambaŭ tempoj povas rezultigi malsamajn efikojn. 

Manĝante vian proteina stango & proteinaj manĝetoj antaŭ ekzercado povas helpi plibonigi rendimenton kaj energio, dum konsumado post-trejnado celas muskoldoloron, muskola kresko & muskola riparo. 

Por pliaj informoj pri konsumado proteino trinkejoj, rigardu nian gvidilon al proteina stango konsumo, kaj legu ĉion pri la plej bonaj tempoj por uzi proteino stangoj.

kiu proteinoj Trinkejoj Ĉu Plej bonaj?

Estas multaj diversaj specoj de proteino trinkejoj tie ekstere. Iuj enhavas sukero, dum aliaj ne faras. Iuj estas sen gluten, kaj iuj ne. Vi eble trovos veganon proteino stangoj. Sed kio precize faras unu proteina stango pli bona ol alia? Ni rigardu tiujn diferencojn.

Vegan proteinoj Trinkejoj: 

La plej bonaj enhavas pizon proteina pulvoro kiu havas multajn sano avantaĝoj inkluzive de esti unu el la plej kompletaj proteinoj tie. Ĝi ankaŭ estas bonega fonto de fero, zinko kaj magnezio. Piza proteino estas ankaŭ facile digestebla, do ĝi ne kaŭzas stomakon kiel iuj aliaj formoj de proteino.

Iuj el la plej bonaj senkruelecaj proteinaj trinkejoj inkluzivas: 

• KetoKeto - Ĉi tiuj proteinaj trinkejoj estas bonegaj, ĉar ili ne nur estas altkvalita anstataŭaĵo de manĝo kun aldonita proteino, sed ili ankaŭ taŭgas por ambaŭ veganoj kaj tiuj kiuj sekvas ketogenan aŭ Keto-dieton. Ili venas en diversaj unikaj gustoj de Cherry Bakewell ĝis Banana Pano 
• MyVegan Carb Crusher - je 15 g da proteino kaj nur 1.2 g da sukero, la trinkejoj Carb Crusher estas tre serĉataj. Ili provizas altan fonton de proteino, en diversaj popularaj gustoj - MyVegan estas pli maĉa proteina trinkejo ol krispa trinkejo, por tiuj, kiuj interesiĝas pri ĉokoladaj trinkejoj. 
• Xite Proteinaj Trinkejoj - Uzante Plantproteinon, ĉi tiuj kromaj proteinbrikoj enhavas 18 g da proteino en sian popularan salitan karamelon kaj blankajn ĉokoladajn gustojn. 
• Skinny Food Co's - Magraj Trinkejoj -  Ĉu vi scias, ke niaj propraj markitaj proteinbrikoj havas la perfektan ekvilibron de proteino, kaj gustoj kaj estas 100% veganaj amikaj? Disponeblaj en 6 unikaj gustoj, ili estas perfektaj por via alta proteina dieto, antaŭ kaj post-trejnado manĝetoj kaj ĉiutage ĉiutaga konsumado. 

 Senglutenaj Proteinaj Trinkejoj

Nun, ĉi tie fariĝas iomete malfacila, trovi la plej bonajn gluten-liberajn proteinajn trinkejojn povas preni tempon, ĉar multaj proteinaj trinkejoj enhavas tritikon en sia sana manĝaĵa ingredienclisto. Tamen, Ambaŭ Skinny Trinkejoj de Skinny Food Co & Xite Proteinaj Trinkejoj estas tute senglutenaj fontoj de proteino.   

Pliaj senglutenaj trinkejoj inkluzivas:

• NOCOW Trinkejoj
• Proteinaj Trinkejoj de N!CKs

proteinoj Trinkejoj VS Proteina Pulvoro 

Alia populara maniero konsumi proteino estas tra proteinoj skuas & miksita proteino trinkaĵoj, ĉi tiuj ankaŭ estas populara formo de bulking post trejnado, aŭ anstataŭiganta manĝojn. 

Same kiel la stangoj, ekzistas ampleksa vario de alternativaj pulvoroj kiel ekzemple Vegana Proteina Pulvoro, Keto Proteinaj Pulvoroj & aliaj alternativoj por konveni plej multajn dietajn tipojn. 

Antaŭ ol rigardi la diferencojn inter pulvoroj kaj stangoj, estas bone rigardi la komunajn similecojn. 

• Ili ambaŭ enhavas Proteino en lakto - ĝi nur diferencas en la kvanto 
• Ili ambaŭ celas similajn celojn, ĉu tio estas malplipeziĝo, pezo gajno, muskola maso plibonigoj, digestiva sano plibonigoj ktp
• Rapide por konsumi kaj prepari 

Sed kiuj estas la ŝlosilaj diferencoj? 

• Ne estas dubo, ke efektive estas pli facile fari memfaritajn skuojn ol fari memfaritaj proteinaj trinkejoj. Farante proteinoj skuas postulas proteina pulvoro, via plej ŝatata avenlakto aŭ laktoalternativo & miksilo, dum memfaritaj proteinaj trinkejoj postulas iom pli da tempo, bakado kaj preparado. 
• Skuoj efektive igas vin pli malsata - Ĉar vi fizike manĝas nenion, pli da homoj raportas senti sin pli malsata post skuado ol post skuado. proteina stango. Ĉi tio estas pro la denseco de a proteina stango prefere ol a proteina skuado. Ĉi tio povas esti kontraŭbatalita aldonante plenan grasan lakton al via plej ŝatata proteina pulvoro, tamen, ĉi tio draste pliigis la grasan kaj kalorian enhavon.
• proteinoj Trinkejoj enhavas pli da nutraĵoj - pro sia naturo, proteinoj skuas estas tipe malpli en nutra valoro ol iu ajn speco de proteino trinkejo, ĉi tio estas ĉar, apud izolita proteino de pizo, proteino en lakto kaj alia proteinaj fontoj, la stangoj ankaŭ inkluzivas Fibro, sanaj grasoj kaj vitaminoj kiuj helpas stimuli kaj vigligi vian korpon dum la tuta tago.