8 Eraroj Vi Komprenas Perdante Pezon

Ĉu vi sentas, ke vi faras ĉion sub la suno por atingi viajn celojn, sed vi tamen ne povas ŝanĝi la korpan grason, kiun vi volas? Vi ne estas sola. Ĉiufoje, kiam iu ekas novan planon perdi pezan planon aŭ dieton, ili ofte renkontas seniluziiĝon laŭ la linio. Vi trompas vin mem pro progreso, se vi ne najlis la bazojn. 

Jen 8 oftaj eraroj, kiujn vi faras:

ERARO NUMERO 1:

• Ne en kaloria deficito !!

Se vi volas malpliigi la nombron de viaj skaloj, la plej grava afero, kiun vi devas fari, estas enigi kalorian deficiton. Ĝi estas tiel simpla. Se vi konsumas pli da kalorioj ol vi brulas, vi plipeziĝos. Kaj se vi konsumas malpli da kalorioj ol vi brulas, vi malpeziĝos. 

Por trovi la ĝustan kvanton da kalorioj, kiujn vi manĝus por havi kalorian deficiton, unue vi devas kalkuli la kvanton de kalorioj, kiujn vi bezonas por subteni vian pezon dum viaj ĉiutagaj agadoj. Estas multaj interretaj kalkuliloj, kiuj povas helpi vin ellabori ĉi tiun figuron. Post kiam vi konas ĉi tiun ciferon, por atingi prudentan kalorian deficiton, vi devas depreni ie ajn de 250-500 kalorioj de ĉi tiu kvanto.

Ekz. Se viaj prizorgaj kalorioj estas 2000 kalorioj ĉiutage, prudenta deficito estus inter 1500 - 1750 kalorioj tage.

Bonvolu memori, ke viaj kaloriaj bezonoj estas por vi tute individuaj, do ne nur kopiu tion, kion faras iu alia! 

ERARO NUMERO 2:

• Sekvante nerealisman, tro restriktan dieton!

Volforto funkcias kiel baterio - vi nur havas tiom multe da ĝi ĝis ĝi finiĝos. Tial tre restriktaj dietoj malplenigas vian volforton, pliigas viajn avidojn kaj kaŭzas bingadon. Kio okazas kiam vi ekscesas? Vi konsumas ĉiujn kaloriojn, kiujn vi antaŭe limigis, kaj via tuta antaŭa malfacila laboro estas malfarita! Ĉi tiu metodo ne helpos vin atingi viajn celojn kaj eble povus lasi vin kun difektita rilato kun manĝaĵoj. 

Ĉu vi estis tiu persono? ... "Mi manĝas nenian ĉokoladon dum la tuta monato" ... "Mi manĝos nur kokidon kaj legomojn por teo" ... Eble, kelkaj tagoj en vico, semajne se vi " bonŝance, vi avidas ĉokoladon pli ol iam ajn kaj estas malesperaj pri iuj terpomoj sur via telero! La rezulto? Vi kaverno. Via volforto fine elĉerpiĝas kaj tiu dieto elĵetas tra la fenestro.

Dieti povas esti malfacila. Vi devas ŝanĝi viajn ĉiutagajn kutimojn por perdi korpan grason, do ne plifaciligu vin! Inkludu ĉion modere, por ke vi ne sentu vin restriktita kaj tial vi estos malpli verŝajna kaverni!

Ni havas tiom multajn produktojn por vi elekteblaj, kio signifas, ke vi ne devas maltrafi! De nulo-kaloriaj siropoj ĝis nulo sukero, nulo grasaj saŭcoj, malalta kalorio, malmultaj sukeraj brunetoj kaj banana pano, malmultaj sukeraj arakidaj buteraj tasoj, malmultaj sukeraj marmeladoj, malmultaj sukeraj ĉokoladoj disvastiĝas, la listo daŭras! ... La elektoj estas senfinaj ĉi tie ĉe The Skinny Food Co do uzu ilin! Certigu, ke vi ĜUAS KION VI MANĝas!

ERARO NUMERO 3:

• - Jen ĝi, mi krevigis ĝin! Mi eble nur rezignos! ' pensmaniero.

Divenu, kio? Vi manĝis ion de via dieta plano? Ĉu la mondo finiĝis? Ŝancoj estas ... ne, ĝi ne havas.

Mi vidas, kio okazas ... vi eniras de laboro, vi kuiras vespermanĝon, sed vi STARVAS kaj tiun iom da fromaĝo, kiun vi kuiras kun ŝteliroj en vian buŝon. Antaŭ ol vi scias ĝin, duono de la bloko foriris. Kion do vi faras? Vi pensas 'Jen ĝi, mi ruinigis ĝin nun!' kaj vi komencas trudeniri la fridujon kaj ŝrankon plenigante vin per ĉokolado, blatoj, kukoj kaj pli da fromaĝo.

La realaĵo? Tiu duonbloko da fromaĝo, kiun vi origine manĝis, povus esti nur ĉirkaŭ 500 kalorioj, sed nun vi konsumis pliajn 2000, ĉio pro via sinteno al la situacio.  

Unu afero ekster vojo ne signifas, ke vi malsukcesis. Faru realan kontrolon. Ne, ne estas ideale, ke vi manĝis pli ol vi celis viajn grasajn perdajn celojn, SED, simple viŝu la ardezon, forgesu pri ĝi kaj PORTU KIEL NORA.

ERARO NUMERO 4:

• Ne manĝante viajn legomojn!

Plej multaj legomoj nature malriĉas en grasoj kaj kalorioj, kio signifas, ke vi povas plenigi ilin facile sen konsumi multajn kaloriojn! Ili ankaŭ estas gravaj fontoj de multaj nutraĵoj, kiuj estas esencaj por via korpo. 

Ekzemploj de kiel vi povas aldoni ilin al via dieto:

1. Matenmanĝo - Faru delikatan omleton kaj enmetu iom da spinaco, tomatoj kaj fungoj, aŭ pri Ovoj Benediktaj uzante nian Zero-Sukeran Holandan Saŭcon kaj kompletigante bongustan raketon!

2. Tagmanĝoj kaj Vespermanĝoj - Plenigu duonon de via telero per legomoj UNUE antaŭ ol aldoni la reston de via ĉefa manĝo kaj vi eble povus duonigi la kvanton da kalorioj sur via telero sed tamen esti agrabla kaj plena!

3. Manĝetoj - Haku iujn krudajn vegetaĵojn kiel karoto, kukumo, pipro kaj celerio kaj manĝu ĉi tiujn anstataŭ viajn kutimajn blatojn kaj ĉokoladon. Trempu en nian Nulan Sukeron, Nulajn Grasajn Saŭcojn por ekstra gusto!

4. Rostu ilin! - Legomoj ofte havas alian guston iam rostitajn. Krevigu viajn legomojn sur bakpleto kun niaj 1 Kal-Spraj Oleoj kaj uzu niajn Spicojn kaj Spicojn por vigligi ilin! Rosti en la forno por 20-30 minutoj. 

ERARO NUMERO 5:

• Ignorante vian akvokonsumadon

Resti hidratigita estas TIEL grave! Ĉirkaŭ 60% de via korpo konsistas el akvo, do vi bezonas hidratigi ĝin per ĝuste tio. 

Avantaĝoj de trinki multan akvon inkluzivas, helpi digestadon, pli da energio, pli bona humoro, sana koro, pli alta metabolo, malhelpi kapdolorojn kaj sanan haŭton.

Celu ĉirkaŭ 2-3 litrojn da akvo tage. Havu glason da akvo tuj kiam vi vekiĝos, manĝu unu kun ĉiu manĝo kaj ĉiam tenu vian akvobotelon manebla!

Ĉu penas trinki simplan akvon? Mi sentas vin. Rigardu niajn nul kaloriojn, nul sukerajn gustogutojn aŭ koktelajn miksilojn por trinki vian akvon kiel eble plej facile. 

ERARO NUMERO 6:

• Ne rimarkante vian NEAT

NEAT = Ne-Ekzercada Agado-Termogenezo AKA ĉiu movado, kiu ne estas strukturita ekzerco 

Ekzemploj:

1. Promenado 

2. Purigado de la domo

3. Dancado en la duŝejo 

Viaj ĉiutagaj paŝoj estas bonega maniero rigardi kiom da NEAT vi faras ĉiutage. Ekprenu al vi podometron aŭ gimnastikan horloĝon (multaj telefonoj ankaŭ registras ĉi tion - nur certigu, ke vi havas ĝin kun vi!) Kaj celu ĉirkaŭ 10,000 paŝojn tage. Ĉi tio estas mirinda maniero komenci pliigante vian NEAT. Promenu tagmanĝe aŭ post la laboro, esploru en kampara parko dum la semajnfino (kompreneble socie distancigita!), Kion ajn vi povas fari por eniri ilin kaj vi vidos diferencon.  

ERARO NUMERO 7:

• Ne sufiĉas dormi

Dormo povas esti grandega kontribuanto al viaj rezultoj. Se vi enŝovas ĉion alian en via dieta plano, sed lasas dormi gliti, verŝajne, viaj rezultoj efektiviĝos. 

Certigi, ke vi dormas almenaŭ 6-8 horojn nokte, estas grava, ĉar via korpo uzas la tempon, kiam vi dormas, por ripozi kaj resaniĝi. Estas pluraj avantaĝoj por dormi pli:

1. Pli bona dormkvalito

2. Helpas regi pezon

3. Pli da energio

4. Reduktas la riskon de malsano

5. Reduktas angoron kaj depresion

6. Pli sana koro

7. Fortigas la imunsistemon

8. Pli akraj pensokapabloj / plibonigita koncentriĝo

ERARO NUMERO 8:

• Atendante rezultojn sen kohereco  

- Vi ne regos la reston de via vivo en unu tago. Nur malstreĉiĝu. Majstru la tagon. Tiam daŭre faru tion ĉiutage '.

Konsistenco gajnas ĉiufoje. Se vi estas konstante malkonsekvenca, tiam atendu konstantajn malkoherajn rezultojn. La sola homo, kiu regas viajn celojn, estas VI. Montru vin mem ĉiutage kaj prioritu viajn grasajn perdajn celojn, se ili vere gravas por vi.  

The Skinny Food Co havas tutan gamon de produktoj, kiuj povas helpi vin resti laŭ la vojo kun viaj pezaj perdaj celoj kaj ne enuigi dieton! Butiko tie por produktoj, kiuj povus helpi vin.

Ĉu vi trovis ĉi tiun blogon helpema? Informu nin! Rekta mesaĝo al ni pri niaj sociaj fluoj por informi nin, kiel ĝi helpis vin 😊