Sanaj Manĝetoj Por Okupitaj Familioj
Ĉu vi bezonas helpon trovi sanajn manĝetojn por ke la tuta familio ĝuu?
Manĝi sanan dieton povas esti malfacila kiam vi ĵonglas kun laboro, lernejo, kluboj kaj sociaj agadoj.
Se vi mankas tempo, povas esti tente atingi nesanajn manĝetojn kiel krispojn kaj ĉokoladtrinkojn. Laŭ esplorado de Mintel, 63% de britiaj manĝmanĝantoj aĉetas manĝetojn impulse.
Tamen, kun iom da antaŭplanado kaj krea pensado, vi povas ĝui nutrajn kaj bongustajn malaltkaloriajn manĝetojn, kiuj kontentigos vian malsaton kaj provizos esencajn nutraĵojn.
Ekzemple, altaj proteinaj manĝetoj kiel bovaĵo intermita estas malaltaj en kalorioj, plenaj de gusto kaj facile ĝui kiam vi estas ekstere.
Sanaj manĝetaj ideoj por familioj
Preta manĝi pli inteligenta kaj senti vian plej bonan, eĉ en la plej okupataj tagoj de la semajno? Jen kelkaj sanaj manĝetoj por infanoj, kiujn la tuta familio povas ĝui.
Freŝa frukto kaj nuksa butero
Kunigi freŝajn fruktojn kun nuksa butero estas unu el la plej kontentigaj manĝetoj - kaj ĝi estas facile prepari.
Simple haki la fruktojn (bananoj kaj pomoj estas bonegaj elektoj!) kaj parigu ĝin arakido butero, migdala butero aŭ kajubutero.
La frukto provizos esencajn vitaminojn, mineralojn kaj fibron, dum la nuksa butero ofertas sanajn grasojn kaj proteinojn.
Kombini la du kreas la perfektan ekvilibron de nutraĵoj. Altproteinaj manĝetoj kiel ĉi tiu ankaŭ helpas teni energinivelojn stabilaj inter manĝoj.
Legomaj bastonoj kun houmous
Kial ne haki sortimenton da buntaj legomoj por kroĉa kaj kontentiga manĝeto?
Karotoj, kukumoj, paprikoj kaj ĉerizaj tomatoj bone kuniĝas kun krema houmous trempaĵo.
La legomoj estas malaltaj en kalorioj sed alta en esencaj vitaminoj, mineraloj kaj fibro.
Houmous estas farita el kikeroj. Ĝi estas pleniga, nutra manĝeto, kiu estas alta proteino kaj sanaj grasoj.
Migrovoja miksaĵo
Voja miksaĵo povas esti facile personecigita laŭ viaj preferoj. Ĝi ankaŭ estas facile konservi kaj porti kun vi dum la tuta tago, igante ĝin la ideala sur-voja manĝeto.
Por fari vian propran miksaĵon, miksu diversajn nuksojn, semojn kaj sekajn fruktojn, kiel migdalojn, juglandojn, kukurbajn semojn, sekajn abrikotojn kaj sekvinberojn.
Por plia dolĉeco, aspergu kelkajn kokosajn flokojn aŭ malhelajn ĉokoladajn pecetojn supre.
Ĉi tiu manĝeto kombinas karbonhidratojn, proteinojn kaj sanajn grasojn por ke vi sentiĝu sata kaj vigla dum la tuta tago.
Legomaj pakaĵoj
Kelkfoje, vi nur volas ĝui la kroĉan kontenton de sako da pakaĵoj.
Sed anstataŭ preni sakon da butik-aĉetitaj pakaĵoj, kial ne provi baki viajn proprajn legomajn blatojn hejme?
Vi povas fari ĉi tiun recepton tranĉante batatojn, kukurojn aŭ kalejn kalejn tranĉaĵojn en maldikajn tranĉaĵojn, ĵetante ilin en ekstra virga olivoleo, aldonante salon kaj pipron aŭ vian plej ŝatatan spicadon, kaj bacante ilin en la forno ĝis ili estas krispecaj.
Ĉi tiuj memfaritaj legomaĵoj estas pli malaltaj en kalorioj kaj salo ol regulaj krispoj, sed ili ankoraŭ estas kroĉa, kontentiga manĝeto.
Por aldonita gusto kaj nutrado, servu ilin kun kupeto da salso aŭ guacamole.
Elekti sanajn manĝetojn ne bezonas esti komplika - eĉ por okupataj familioj.
Ĉi tiuj sanaj manĝideoj helpos nutri vian familion kaj certigi, ke ĉiuj havas la tutan energion kaj nutraĵojn, kiujn ili bezonas dum la tago.
Interŝanĝado
