Kio estas Makrooj?

Eble vi aŭdis pri la termino "kalkuli makroojn" sed kion ĝi fakte signifas? 

Ni scias, ke por malpeziĝi vi devas havi kalorian deficiton kaj por akiri muskolon, vi devas esti kun kaloria troo, sed kie aperas makrooj?

Makronutraĵoj

Simple dirite, makrooj aŭ 'makroelementoj' estas viaj karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj. Scii, kiajn rilatojn de makrooj vi konsumas kaj devas konsumi, povas esti esenca por via sano kaj ĝenerala bonstato. Ĝi ankaŭ estas ŝlosila faktoro por povi atingi la fizikon, kiun vi ĉiam volis. 

Do simple dirite, viaj kalorioj dividiĝas en 3 grupojn (karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj). La proporcio de kiel vi dividas viajn kaloriojn diferencas de persono al persono. Ekzemple, iuj homoj ŝatas havi altajn proteinojn, malaltajn karbonhidratajn dietojn, iuj ŝatas havi altajn grasojn, altajn proteinojn kaj iuj ŝatas ekvilibrigi ĉiujn. 

Pri Karbohidratoj

Karbonhidratoj troviĝas en multaj diversaj manĝaĵoj, kiuj povas esti sanaj kaj nesanaj, kiel grajnoj, faboj, legomoj, nealkoholaĵoj, tortoj kaj laktaĵoj. Ili havas ĉirkaŭ 4 kaloriojn por gramo. Multaj homoj provas ekskludi karbonhidratojn de sia dieto. Multo de tio povas ŝuldiĝi al tio, ke populara amaskomunikila kulturo influis nesanajn, neatingeblajn korpajn bildojn kun tiaj diroj kiel 'neniuj karbonhidratoj antaŭ Marbs'. 

Ĉe Skinny Food, ni ne kredas iam tute ekskludi manĝgrupojn, sed havi ĉion en modereco. Do, MANĜU LA PASTON! -  Sed ni ankaŭ kredas proponi pli sanajn solvojn al tradiciaj manĝgrupoj, kiel nia malaltaj karbonhidrataj pastoj & maldikaj konjac-nudeloj 

Pri Proteinoj

Proteino ankaŭ havas ĉirkaŭ 4 kaloriojn por gramo sed estas ŝlosilaj en funkcioj kiel muskola konstruado, hormona ekvilibro, konstruado de histoj kaj imuneco. Konsumado de proteinoj tute varias laŭ kiaj estas viaj celoj, celoj kaj bezonoj. Tamen ni estas ĉi tie por dispeli la mitojn, ke proteino estas nur por korpokulturistoj! Ni ĉiuj bezonas proteinojn. 

Pri Grasoj

Grasoj estas la plej kaloriodensaj el ĉiuj makrooj, ili havas ĉirkaŭ 9 kaloriojn por gramo. Tial plej multaj homoj opinias, ke grasoj estas "malbonaj" por ni, aŭ io, kio devus esti ekskludita de niaj dietoj. Tamen grasoj estas efektive vere grava parto de la vivo. Niaj korpoj bezonas ĉi tiujn kaloriojn por esencaj funkcioj kaj energio. Grasoj troveblas en manĝaĵoj kiel ekzemple fromaĝo, nuksoj, avokado, oleo, viando kaj fiŝo. 

Do denove neniam ekskludu iujn el ĉi tiuj aferoj tute de via dieto, sed ĝuu ĉion kun modereco. 

Kion do ĉio signifas por vi?

Nu, unue vi devas ekscii, kion vi volas fari. Ĉu vi volas perdi, subteni aŭ akiri pezon? Poste vi devas ellabori vian Bazan Metabolan Imposton (BMR), jen la kalorioj, kiujn vi bruligus nur ripoze la tutan tagon. Ĉi tio signifas fari neniajn paŝojn, ne manĝi aŭ fari ion ajn. Via BMR povas esti kalkulita interrete tre rapide per a kaloria kalkulilo. Ĉi tio konsideras vian BMR, mezan ĉiutagan agadonivelon kaj celojn. 

Ĉi tio donos al vi vian kalorian kaj makroan difekton. Vi ankaŭ povas agordi ĝin se necese. Per ĉi tio, vi povas certigi, ke vi ricevas ĉiujn viajn nutraĵojn, dum vi ankaŭ atingas viajn celojn kaj kontentigas viajn bezonojn.  

Ĉi tie ĉe Skinny Food Co, ni volas instigi sanajn manĝokutimojn. Ni volas, ke niaj klientoj sentu #NotGuilty pri tio, kion ili indulgas de tempo al tempo. Tial ni kreis sanajn alternativojn por ĉiuj ĝui. 

Kontrolu ĉi tie por video de Annie (Persona Trejnisto) klariganta, kiaj makrooj estas pli detale:

Abonu por pli da sanaj kaj trejnaj filmetoj!