Meditado kaj Streso: Kiel Ĝi Povas Helpi?

Aprilo estas Monato pri Stresa Konscio - io, kion ni ĉiuj spertos pli ol unufoje en niaj okupataj ĉiutagaj vivoj. Sperti signojn de streĉo povas havi seriozajn efikojn sur la sano de iu ajn kaj preni la tempon paŭzi kaj ripozi povas vere senti vin pli bona en la momento, kaj permesi al vi la tempon trakti la efikon sur via korpo. 

La sento de superforto povas esti helpita prenante nur kelkajn minutojn el via tago por vere permesi al vi tempon fokusiĝi al la donaco kaj meti vian tutan atenton sur vian spiron, kaj kiel via korpo moviĝas kun ĉiu enspiro kaj elspiro. Foje, 2-3 minutoj sufiĉas, kaj ĝi povas esti praktikata iam ajn aŭ ie ajn. 

Kio estas la avantaĝoj de regula meditado?

Meditado estas bonega streĉa administradpraktiko por vere helpi niveligi viajn emociojn tra la tago. Kvankam ĝi eble ne estas konstanta solvo, ĝi certe pruvis helpi gvidi vian korpon reen al pli malstreĉa stato. Praktiki malsamajn formojn de meditado permesas al via menso pli bone trakti la ĉiutagajn streĉojn de la vivo, kiel mono, karieroj, kaj eĉ familio. 

Povi revenigi vin al la nuna momento ree, kiom ajn fojojn via cerbo vagas, estas helpa kapablo helpi fokusitan koncentriĝon - ĉi tio povas esti uzata en ĉiutagaj agadoj, ne nur en meditado. Praktiki mediacion signifas, ke vi povas krei la kapablojn por helpi vin administri la streĉon, akiri novan perspektivon pri streĉaj situacioj kaj redukti la negativajn emociojn, kiujn vi eble sentas ĉiutage.

 Meditas estas senfinaj avantaĝoj - por mencii nur kelkajn; 

• Bona por malsano - meditado povas helpi administri simptomojn de kondiĉoj kiel angoro, dormaj problemoj, kronika doloro kaj alta sangopremo
• Malsupra sangopremo 
• Pli malalta korfrekvenco
• Malpli ŝvito 
• Malpli maltrankvilo 
• Malpli streso
• Pli profunda malstreĉiĝo
• Plibonigi sangan trafikon  

  3 meditadaj praktikoj por vi provi hodiaŭ 

Vidpraktiko

Ĉi tio temas pri trankvila pripensado - preni iom da tempo el via tago por vere fokusiĝi al la nun, kaj trankviligi vian spiradon. Tekniko nomata 'Gvidita Bildo' estas bonega loko por komenci - kaj estas perfekta se vi havas nur kelkajn minutojn da libereco dum via tago. En komforta pozicio, temigu vian spiradon dum kelkaj sekundoj. Komencu bildigi lokon, kie vi sentis vin plej kontenta kaj trankvila - ĉi tio povus esti konata loko, aŭ eĉ tute imaga medio. 

Trarigardu ĉiun el viaj kvin sencoj por krei tiom da detaloj kiel eble - kiel vi sentas vin? Ĉu vi estas interne aŭ ekstere? Ĉu estas ia odoro, kiel floroj aŭ bakita pano? Koncentriĝu pri tio, kiel vi sentas senĉese moviĝi al ĉi tiuj bildoj, kiom paca ĝi estas por vi, ju pli vi iras. Kun ĉiu profunda spiro, permesu ĉi tiun senton de resaniĝo kaj paco eniri vian korpon, kaj la senton de streĉiĝo kaj streĉo elirante dum vi elspiras. 

Post kiam vi sentas vin preta, vi povas foriri. Ĉi tio estas vere helpema praktiko, se vi sentas vin streĉita kaj maltrankvila dum la tuta tago. Ĝi permesas vin senti kontrolon de viaj sentoj kaj via medio, administrante la streĉon pli facile dum vi daŭre praktikas. 

Korpa Skana Meditado 

Korpa skana meditado bonegas por ĉiuj, kiuj spertas ian streĉan formon. Ĝi permesas vin rimarki ĉiun korpoparton kaj eron por eltrovi de kie venas la kaŭzo, kaj klopodi liberigi ĝin, fokusante al la fundo de via korpo, ĝis la supro de via kapo. Se plenumita ĉiutage, ĉi tiu praktiko povas havi multajn fizikajn kaj mensajn avantaĝojn, kiel plibonigita dormo, reduktitaj streĉaj niveloj kaj sento pli vigla.  

Por komenci, kuŝu plata sur via dorso, aŭ se vi ne povas, trovu malstreĉan pozicion, ke vi sentu vin pli komforta. Lasu al vi tempon refoje, fokusiĝu al via spirado kaj la movado de via korpo dum vi spiras - kiel via brusto, ventro kaj toraka kaĝo leviĝas dum vi enspiras. Se via menso komencas vagi, redonu vian fokuson al la movoj de via korpo dum vi spiras. 

Fokusante viajn piedojn, fokusiĝu al la sentoj. Se estas malkomforto, agnosku ĝin, kaj iujn ajn aliajn emociojn, kiuj povas veni kun tio ankaŭ. Se vi komencas rimarki streĉojn, permesu al vi bildigi ĉi tion forlasante vian korpon, per viaj enspiraĵoj kaj elspiraĵoj. Kiam vi estos preta, iru al la sekva parto de via korpo. 

Daŭre skanu vian tutan korpon, permesante al vi bildigi la streĉon kaj malkomforton forlasantan vian korpon kaj malaperantan. Ĉi tio povas permesi al vi esti multe pli konscia pri ĉi tiuj en estontaj ĉiutagaj spertoj. 

Spira Konscio

 Atenta spirado helpas redukti nivelojn de kortizolo - unu el niaj streĉaj riceviloj en la korpo. Fokuso pri nia spirado povas faciligi la senton de paco, revenigante vin al trankvila centro, permesante al via korpo trakti streĉojn. 

Ĉi tiu estas unu el la plej praktikaj meditmetodoj por iu ajn kun okupata horaro, longaj laborhoroj aŭ simple bezonanta kelkajn minutojn dum la tago por fokusiĝi pri trankvilo. Ĝi bonegas ankaŭ por malstreĉi la muskolojn, permesante al vi liberigi ian streĉiĝon de la tago. 

Certigu, ke vi staras vertikale aŭ kuŝas kaj fermu la okulojn. Komencu per kelkaj profundaj enspiroj en kaj eksteren. Fokusu al la movadoj de via korpo dum vi enspiras kaj elspiras. Ne provu regi kiel vi spiras - anstataŭe nur lasu vian korpon spiri nature. Kiam pensoj eniros vian menson, kio okazos, simple redonu vian atenton al la korpo, kaj permesu al ili trairi vian menson. Se vi konstante revenigas ĉi tiujn pensojn kaj sekvas la sentojn de via korpo, vi povas resti koncentrita al via spirado. 

Supraj Konsiloj

1. Trovu trankvilan spacon - eĉ povus esti trankvila angulo en la kantino, aŭ eĉ sur la planko de via dormoĉambro. 
2. Trovu tempon - ĉu ĝiaj 2-3 minutoj dum via tagmanĝa paŭzo, aŭ dek minutoj unua matene, loki kelkajn minutojn por vi estas tiel utila! 
3. Establi bonan rutinon
4. Estu komforta
5. fokuso
6. Observu
7. Ne forgesu spiri - liberigu la streĉon! 

Se vi spertas streĉajn situaciojn en via ĉiutaga vivo, tiam provu ĉi tiujn mallongajn praktikojn! Estas tiom multe pli da malsamaj formoj de meditado, kaj permesi al vi ĉi-foje fokusiĝi al nenio krom via korpo estas bonega maniero helpi malpezigi la streĉon kaj lerni novajn teknikojn por trakti streĉon.