Kiel Grociĝi Se Vi estas Vegana

Simple, se vi volas amasigi, vi devos manĝi troon da manĝaĵo kaj levi pezajn pezojn por konstrui muskola maso.

Oni scias, ke multaj amasaj dietoj konsistas el vastaj kvantoj da karna proteino kaj selaktopulvoro - evidente, ĉi tiuj ne estas veganaj. Do ni devas pridubi, ĉu plant-bazitaj manĝaĵoj povas esti sufiĉe altaj en proteino por aldoni grandecon?

Ĉu vi povas pligrandigi veganan dieton?

Ne subtaksu la potencon de la planto. Veganaj dietoj estas multe pli ol manĝi salatojn, ili povas esti super bongustaj, plenaj de nutrado kaj taŭgaj por aldoni muskolojn.

Kiam vi amasigas, vi volas adopti tri aferojn:

• ekzerca rutino kiu ebligas vin konstrui muskola maso
• la ĝusta kvanto da kalorioj por subteni vian ekzercan rutinon
• taŭga konsumo de proteinoj, karbonhidratoj kaj legomoj

Post kiam vi havas vian reĝimon malsupren, certigu, ke via manĝaĵo provizas sufiĉe da kalorioj por pligrandigi; ĉirkaŭ 400-600 pli ol vi bruligas tage.

Kiuj Veganaj Manĝaĵoj estas plej bonaj por amasigi?

Nuksoj: Migdaloj, juglandoj, pistakoj, anakoj kaj pinaj nuksoj estas ĉiuj altaj en proteino. Kontrolu ĉu iuj kromaj oleoj estas aldonitaj, ĉi tiuj devus esti evititaj.

Tofuo, tempeh kaj seitan: Tofuo povas esti aldonita al preskaŭ io ajn kaj estas bonega fonto de proteino - same kiel seitan (tritika proteino) kaj tempeh (fermentitaj sojfaboj).

Tutaj Grenoj: Bruna rizo kaj kvinoo estas malpli prilaboritaj ol tipaj grenproduktoj igante ilin bonegaj fontoj de proteino.

Leguminoj: Lentoj, faboj kaj pizoj estas facile prepareblaj kaj tre koste efikaj fontoj de proteino.

Sekigitaj fruktoj: Sekigitaj fruktoj enhavas la saman nombron da kalorioj sed en pli malgranda, sur la irado formo. Vi ankaŭ povas aldoni sekajn fruktojn sur kaĉon kaj salatojn.

Mokitaj viandoj: Mokitaj karnoj kiel plantbazitaj hamburgeroj, kolbasoj kaj kokido estas faritaj el malsamaj specoj de proteinoj kiel tritika proteino, piza proteino kaj sojproteino por nomi kelkajn - farante ilin bonegaj fontoj de proteino. La plimulto de falsaj karnoj tendencas esti relative prilaboritaj, do gravas ne tro fari ĝin. 

Vegana proteina pulvoro: La Skinny Food Co havas elekton de Vegana Proteina Pulvoro.

Kion devas fari veganoj por amasigi?

1. Sekvu la ĝustan dieton

Via dieto devas konsisti el granda kvanto da proteino, kaj yVi devus konsumi 1 g da proteino por kg de korpa pezo por pligrandigi. Ankaŭ gravas aldoni karbonhidratojn al via dieto, ĉar ili estas via numero 1 energifonto, do estas tre grave, ke via dieto konsistas el almenaŭ 60% karbonhidratoj dum konstruado de muskola maso.

2. Spuru vian progreson

Memoru registri viajn pezojn por ke vi ankaŭ povu identigi progresadon en konstruado de muskola maso. Ankaŭ estos utile konservi spuron de tio, kion vi manĝas, por identigi, kio funkcias plej bone por vi.

3. Trinku akvon

 Konservu hidratigita. Kiam vi manĝas pli da kalorioj kaj proteinoj ĉi tio igas vian korpon fari pli da laboro digestante kaj absorbante tiujn nutraĵojn - konsumi sufiĉe da akvo permesos al via korpo labori efike.

4. Ekzerca reĝimo

Planu vian ekzercan reĝimon laŭ tio, kion vi volas atingi kaj kio funkcias plej bone por vi. Ni havas blogon Kiel Gajni Muskola Maso kiu skizas ekzerckonsiletojn pri konstruado de muskola maso. 

Aĉetu The Skinny Food Co Range hodiaŭ!