Ĉu Veganoj Bezonas Preni Suplementojn?

Do, ĉu veganoj bezonas preni suplementojn kiam adoptas veganan dieton?

La respondo estas, ne ĉiam. Ĝi vere estas malsama por ĉiuj kaj ĉiam estas plej bone konsulti vian kuraciston por certigi, ke vi ricevas la ĝustajn nutraĵojn en vian korpon kiam vi adoptas novan dieton.

Esplorado estas ŝlosilo por havi ekvilibran veganan dieton - ĉi tie ni esploras manĝaĵojn, kiuj ebligas al veganoj akiri la nutraĵojn, kiujn ili bezonas kaj suplementojn, kiujn iuj veganoj devus konsideri preni.

La B12-Argumento

Studo de la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko avertas pri la risko de Vitamino B12 mankoj ĉe veganoj, ĉar vitamino B12 troviĝas nature nur en bestaj produktoj. 

Veganoj povas akiri B12 el manĝaĵoj fortigitaj kun B12 kiel iuj plantaj laktoj, sojproduktoj kaj cerealoj. Tamen iuj opinias, ke estas saĝe serĉi B12 el suplementoj, kiujn vi povas facile aĉeti en Britio.

Oni raportas, ke 40% de la usona loĝantaro havas malaltajn nivelojn de B12 - tial oni rekomendas preni suplementojn de vitamino B12 ĉu vi estas vegana aŭ ne.

omega 3 

Omega 3 grasacidoj estas esencaj por nia sano, kun la numero 1 fonto de omega 3 venas de fiŝaj oleoj. Do kiel veganoj devas akiri omega 3?

Kelkaj Omega 3 grasacidoj troveblas en plantaj oleoj kiel linoleoj, sojfabo kaj canola oleoj. Dum la aliaj specoj de Omega 3 grasacidoj troviĝas ĉefe en fiŝoj aŭ aliaj marmanĝaĵoj.

Tial, oni konsilas preni dietajn suplementojn kiel pli praktika maniero por pliigi kiom da Omega 3 vi havas en via dieto. 

Kiel Spuri Viajn Nutraĵojn

Aplikoj kaj retejoj kiel Kronometro kaj la Ĉiutaga Dekduo-Apo povas esti uzataj por spuri viajn kaloriojn kaj nutraĵojn. Ili ankaŭ estas bonega maniero certigi, ke vi manĝas ampleksan varion de nutraĵoj bazitaj en nutraĵoj.

Aliaj simplaj manieroj estas fari manĝaĵtaglibron kaj certigi, ke vi planas viajn veganajn manĝojn antaŭe por certigi, ke vi ricevas la ĝustan kvanton da nutraĵoj!

Aliaj Ĉefaj Konsiletoj Kiam Ii Vegana

Plej bonaj Konsiletoj por Vegani

• Transiro laŭ via propra ritmo - en la plimulto de kazoj, fariĝi vegana ne okazas dum la nokto. Prenu vian tempon kaj vi alvenos tien!
• Eksperimentu diversajn veganajn receptojn, ni havas multajn veganajn receptojn ĉe ni Paĝo de Receptoj.
• Foliumu nian blogo-paĝo por aliaj temoj pri Veganismo.
• Esplorado estas ŝlosilo por havi ekvilibran plant-bazitan dieton. Rigardu, kiajn manĝaĵojn provizas kiajn nutraĵojn kiel proteino, fero, B12, kalcio, omega 3 kaj zinko.
• Engaĝiĝu kun la vegana komunumo. Sekvu veganajn kreintojn interrete por informoj, receptoj kaj konsilado - aŭ spektu veganajn dokumentaĵojn por plivastigi vian scion. 
• Ĉu vi iam havas avidojn? Memoru vin, kial vi unue veganiĝis - vi havas ĉi tion!
• Butikumi, veganaj alternativoj kaj produktoj fariĝas pli kaj pli alireblaj en ĉefaj superbazaroj. Restoracioj kaj Kafejoj ankaŭ enkondukas pli da veganaj ebloj por homoj ĝui.
• Serĉu interŝanĝojn de veganaj manĝaĵoj kaj kiel veganigi viajn plej ŝatatajn pladojn. 

Butiko The Skinny Food Co. Vegan gamo hodiaŭ!